Contrariamente a la creencia popular, comer por la noche no tiene por qué sabotear tus objetivos de pérdida de peso. Elegir los alimentos adecuados antes de acostarte puede ayudarte a quemar grasa mientras duermes. Aquí tienes 10 alimentos que pueden ayudar a tu metabolismo y promover la quema de grasa durante la noche.
1. Yogur griego
El yogur griego es un fantástico tentempié nocturno. Tiene un alto contenido de proteínas, en concreto caseína, una proteína de digestión lenta que puede mantenerte saciado durante toda la noche. El yogur griego también contiene probióticos, que favorecen la salud intestinal y pueden ayudar a la digestión y al control del peso.
2. Requesón
El requesón es otra excelente fuente de proteína caseína. También contiene el aminoácido triptófano, que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Comer requesón antes de acostarse puede ayudar a que el cuerpo se mantenga en modo de quema de grasa durante la noche.
3. Almendras
Las almendras son ricas en grasas saludables, fibra y proteínas. Pueden ayudar a controlar el hambre y proporcionar una liberación constante de energía, lo que mantiene activo el metabolismo mientras duermes. Un pequeño puñado de almendras puede ser un refrigerio nocturno nutritivo y satisfactorio.
4. Turquía
El pavo es una gran fuente de proteína magra y triptófano. El triptófano puede ayudarte a relajarte y mejorar la calidad del sueño, mientras que la proteína favorece la reparación y el crecimiento muscular, lo que puede acelerar el metabolismo.
5. Plátanos
Los plátanos son ricos en potasio y magnesio, que ayudan a relajar los músculos y favorecen un mejor sueño. También contienen triptófano, lo que los convierte en una buena opción para un tentempié nocturno que puede ayudar a quemar grasas y mejorar la calidad del sueño.
6. Cerezas
Las cerezas son una de las pocas fuentes naturales de melatonina, una hormona que regula el sueño. Consumir cerezas o jugo de cereza puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y disfrutar de un sueño más reparador, lo cual es crucial para perder peso y mantener la salud en general.
7. Kiwi
El kiwi tiene pocas calorías y mucha fibra, lo que lo convierte en un refrigerio saludable y saciante. También contiene serotonina, que puede ayudar a regular el sueño y el estado de ánimo, lo que favorece los esfuerzos generales para perder peso.
8. Granos integrales
Los cereales integrales, como la avena, el arroz integral y la quinoa, son carbohidratos complejos que te mantienen saciado por más tiempo y ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre. También contienen magnesio, que puede ayudarte a relajarte y dormir mejor.
9. Té de manzanilla
Aunque no es un alimento, el té de manzanilla merece una mención especial por sus efectos calmantes. Beber una taza antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, algo esencial para mantener un peso saludable. Dormir bien ayuda a regular las hormonas del hambre y favorece el metabolismo.
10. Chocolate negro
Con moderación, el chocolate negro puede ser un gran capricho nocturno. Contiene magnesio, que ayuda a relajar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Opte por chocolate negro con al menos un 70 % de cacao para obtener los mayores beneficios con la menor cantidad de azúcar.
Cómo incorporar estos alimentos a tu rutina nocturna
Incorporar estos alimentos quemagrasas a tu rutina nocturna puede ser sencillo y agradable. A continuación, te damos algunos consejos:
1. Snacks saludables para la noche
- Disfrute de un tazón de yogur griego cubierto con algunas almendras o un plátano en rodajas.
- Coma una porción pequeña de requesón con un puñado de cerezas o rodajas de kiwi.
2. Cenas ligeras
- Prepare un wrap de pavo y cereales integrales con un acompañamiento de verduras al vapor.
- Prepare una pequeña porción de ensalada de quinoa con verduras picadas y una fuente de proteína magra como pollo a la parrilla o tofu.
3. Delicias para antes de dormir
- Deléitese con uno o dos cuadrados de chocolate negro.
- Beba una taza de té de manzanilla caliente para ayudarlo a relajarse.
4. Batidos
- Mezcle yogur griego, un plátano y un puñado de espinacas para preparar un batido nutritivo para la noche.
- Combine requesón, kiwi y una pizca de miel para obtener un batido delicioso y abundante.
Conclusión
Elegir los alimentos adecuados para comer por la noche puede ayudar a lograr sus objetivos de pérdida de peso, ya que estimula su metabolismo, promueve un mejor sueño y mantiene a raya el hambre. Incorpore estos 10 alimentos quemagrasas a su rutina nocturna para ayudarlo a quemar grasa mientras duerme. Recuerde que una dieta equilibrada combinada con ejercicio regular y una buena higiene del sueño es clave para lograr una pérdida de peso exitosa. Si elige alimentos inteligentes por la noche, podrá despertarse sintiéndose renovado y un paso más cerca de sus objetivos de pérdida de peso.