El dolor de estómago es un problema común que puede variar desde una leve molestia hasta un malestar intenso. Si bien el dolor persistente o intenso debe ser evaluado por un profesional de la salud, muchas personas encuentran alivio con remedios caseros.
En este artículo se analizan 20 formas naturales de aliviar el dolor de estómago. Es importante tener en cuenta que la eficacia de estos remedios puede variar según la causa subyacente del dolor.
1. Jengibre
El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias naturales y se ha utilizado durante siglos para tratar problemas digestivos.
Las investigaciones de fuentes confiables sugieren que el jengibre puede ayudar a reducir las náuseas, los vómitos y el dolor abdominal. Los compuestos activos del jengibre, incluidos los gingeroles y los shogaoles, pueden:
- reducir la inflamación en el tracto digestivo
- aumentar la motilidad digestiva
- aliviar los gases y la hinchazón
Las personas pueden consumir jengibre en varias formas:
- raíz de jengibre fresca
- Té de jengibre
- suplementos de jengibre
- jengibre confitado
Para preparar té de jengibre, sumerja rodajas de jengibre fresco en agua caliente durante unos 10 minutos.
2. Menta
La menta contiene mentol, que puede ayudar a relajar los músculos del estómago y aliviar el dolor causado por los gases y la hinchazón.
Una revisión de 2019 de Trusted Source descubrió que el aceite de menta era eficaz para reducir el dolor abdominal en personas con síndrome del intestino irritable (SII).
Las personas pueden utilizar la menta de las siguientes maneras:
- beber té de menta
- tomar cápsulas de aceite de menta
- Utilice aceite esencial de menta para aromaterapia
Sin embargo, las personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) deben evitar la menta ya que puede empeorar los síntomas.
3. Manzanilla
La manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas que pueden ayudar a reducir el dolor de estómago.
Una revisión de 2006Trusted Source sugirió que el té de manzanilla puede ayudar a aliviar una variedad de afecciones gastrointestinales, incluido el malestar estomacal, los gases y la diarrea.
Para utilizar la manzanilla:
- Sumerge una bolsita de té de manzanilla en agua caliente durante 5 a 10 minutos.
- Beber hasta 3-4 tazas de té de manzanilla al día.
Aunque generalmente es seguro, las personas alérgicas a las plantas de la familia de las margaritas deben evitar la manzanilla.
4. Compresa tibia
Aplicar calor en el abdomen puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor.
Un estudio de 2006Trusted Source descubrió que una combinación de calor y aceite de menta era eficaz para reducir el dolor menstrual.
Para utilizar una compresa tibia:
- Aplicar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente envuelta en una toalla sobre el estómago.
- Mantener en ese lugar durante 15 a 20 minutos a la vez.
- Repita según sea necesario
Tenga cuidado de no aplicar calor directamente sobre la piel para evitar quemaduras.
5. Vinagre de sidra de manzana
Algunas personas encuentran que el vinagre de sidra de manzana ayuda con la digestión y reduce los gases, aunque la evidencia científica es limitada.
Un pequeño estudio de 2016Trusted Source descubrió que el vinagre de sidra de manzana reducía la velocidad de vaciado gástrico, lo que podría ayudar a disminuir la hinchazón y los síntomas del reflujo ácido.
Para utilizar vinagre de sidra de manzana:
- Mezcle 1-2 cucharaditas en un vaso de agua.
- Beber antes de las comidas
Sin embargo, debido a su acidez, el vinagre de sidra de manzana puede empeorar la acidez estomacal en algunas personas.
6. Dieta BRAT
La dieta BRAT (plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas) a menudo se recomienda para los malestares estomacales, particularmente aquellos acompañados de diarrea.
Estos alimentos son fáciles de digerir y pueden ayudar a endurecer las heces. Una revisión de 2020 de Trusted Source señaló que, si bien la dieta BRAT puede ayudar a controlar la diarrea aguda, no debe usarse a largo plazo debido a su bajo contenido nutricional.
Para seguir la dieta BRAT:
- Coma sólo estos alimentos durante las primeras 24 a 48 horas de malestar estomacal.
- Introduzca gradualmente otros alimentos suaves a medida que comience a sentirse mejor.
Es importante mantenerse hidratado mientras se sigue esta dieta.
7. Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a restablecer el equilibrio del microbioma intestinal.
Un metanálisis de 2019Trusted Source descubrió que los probióticos eran eficaces para reducir el dolor y la gravedad de los síntomas en personas con SII.
Las personas pueden encontrar probióticos en:
- yogur
- kéfir
- chucrut
- suplementos probióticos
Al elegir un suplemento probiótico, busque aquellos que contengan múltiples cepas de bacterias.
8. Semillas de hinojo
El hinojo tiene propiedades antiespasmódicas que pueden ayudar a reducir la hinchazón y los gases.
Un estudio de 2016Trusted Source descubrió que el aceite esencial de hinojo redujo los síntomas de cólicos en los bebés, lo que sugiere que puede tener propiedades analgésicas.
Para utilizar las semillas de hinojo:
- Mastica una cucharadita de semillas después de las comidas.
- Remoje 1 cucharadita de semillas trituradas en agua caliente durante 5 a 10 minutos para preparar té.
Las personas alérgicas a la zanahoria, al apio o a la artemisa también pueden ser alérgicas al hinojo.
9. Agua con bicarbonato de sodio
El bicarbonato de sodio puede neutralizar el ácido estomacal, proporcionando potencialmente un alivio rápido de la acidez estomacal y la indigestión.
Un estudio de 2013, Trusted Source, descubrió que el bicarbonato de sodio podría ayudar a tratar los síntomas del reflujo ácido cuando se combina con hidróxido de magnesio.
Para utilizar agua con bicarbonato de sodio:
- Mezcla 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua.
- Beber lentamente
Nota: Este remedio debe usarse con moderación, ya que su uso frecuente puede afectar el equilibrio ácido-base del cuerpo.
10. Agua de limón
A pesar de ser ácido, el limón puede tener un efecto alcalinizante en el cuerpo y podría estimular la producción de bilis, ayudando a la digestión.
Una revisión de 2019Trusted Source sugirió que las frutas cítricas, incluidos los limones, pueden tener efectos protectores contra los trastornos gastrointestinales.
Para hacer agua de limón:
- Exprime medio limón en un vaso de agua tibia.
- Beber con el estómago vacío
Las personas con alergia a los cítricos o reflujo ácido deben evitar este remedio.
11. Jugo de aloe vera
El aloe vera es conocido por sus propiedades calmantes y puede ayudar a reducir la inflamación en el tracto digestivo.
Una revisión de 2018, Trusted Source, descubrió que el aloe vera puede ser beneficioso para diversos trastornos digestivos, incluida la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
Para utilizar aloe vera:
- Bebe jugo puro de aloe vera sin azúcares añadidos
- Comience con pequeñas cantidades (1-2 onzas) para evitar posibles efectos laxantes.
Las mujeres embarazadas y las personas con diabetes deben consultar a un médico antes de usar aloe vera internamente.
12. Masaje abdominal suave
Masajear el abdomen puede ayudar a estimular la digestión y aliviar los gases.
Un estudio de 2016Trusted Source descubrió que el masaje abdominal era eficaz para reducir los síntomas del estreñimiento.
Para realizar el masaje abdominal:
- Utilice una presión suave y masajee en el sentido de las agujas del reloj.
- Continuar durante 5-10 minutos.
- Detente si sientes algún dolor.
Las personas con dolor abdominal intenso o inflamación deben evitar esta técnica.
13. Raíz de regaliz
La raíz de regaliz contiene compuestos que pueden aumentar la capa de moco del esófago, ayudando potencialmente con el reflujo ácido.
Un estudio de 2014Trusted Source descubrió que un extracto de raíz de regaliz era eficaz para reducir los síntomas de la dispepsia funcional.
Para utilizar la raíz de regaliz:
- Remoje la raíz de regaliz en agua caliente durante 5 a 10 minutos para preparar un té.
- Tome suplementos de regaliz desglicirrizado (DGL)
Nota: Las personas con presión arterial alta deben evitar la raíz de regaliz, ya que puede elevar la presión arterial.
14. Cúrcuma
La curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, tiene poderosas propiedades antiinflamatorias.
Un metaanálisis de 2018Trusted Source descubrió que la suplementación con curcumina podría reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable.
Para utilizar la cúrcuma:
- Mezcle 1/4 de cucharadita de cúrcuma en polvo en agua tibia o leche.
- Añade cúrcuma a tus platos
- Tome suplementos de curcumina
La cúrcuma puede interactuar con ciertos medicamentos, así que consulte con un médico antes de usarla con fines medicinales.
15. Carbón activado
El carbón activado es altamente absorbente y puede ayudar a eliminar el exceso de gases y toxinas del sistema digestivo.
Una revisión de 2017 de Trusted Source sugirió que el carbón activado podría ser eficaz en el tratamiento de intoxicaciones agudas y sobredosis de drogas.
Para utilizar carbón activado:
- Tome suplementos de carbón activado según las instrucciones del paquete.
- Mezclar carbón activado en polvo con agua.
Nota: El carbón activado puede interferir con la absorción de medicamentos, por lo que el momento adecuado es importante.
16. Caldo de huesos
El caldo de huesos es rico en nutrientes y aminoácidos de fácil digestión que pueden favorecer la salud intestinal.
Una revisión de 2021 de Trusted Source sugirió que el caldo de huesos podría tener efectos antiinflamatorios y beneficiar la salud intestinal, aunque se necesita más investigación.
Para utilizar el caldo de huesos:
- Beba caldo de huesos tibio durante todo el día.
- Úselo como base para sopas y guisos.
Las personas con intolerancia a la histamina deben tener cuidado con el caldo de huesos, ya que puede tener un alto contenido de histaminas.
17. Lavanda
Conocida por sus efectos calmantes, la lavanda puede ayudar a reducir los problemas estomacales relacionados con el estrés.
Un estudio de 2016, Trusted Source, descubrió que el aceite esencial de lavanda tenía efectos antiespasmódicos en el tracto intestinal de los animales, lo que sugiere posibles beneficios para los problemas digestivos.
Para utilizar lavanda:
- Beber té de lavanda
- Utilice aceite esencial de lavanda para aromaterapia (no ingerir)
Evite la lavanda si es alérgico a las plantas de la familia de la menta.
18. Olmo resbaladizo
El olmo resbaladizo forma una capa protectora en el tracto digestivo, aliviando potencialmente la inflamación.
Un estudio de 2013 de Trusted Source descubrió que el olmo resbaladizo, entre otras hierbas, era eficaz para controlar los síntomas del síndrome del intestino irritable.
Para utilizar el olmo resbaladizo:
- Mezcle el polvo de olmo resbaladizo con agua para formar una pasta.
- Tome suplementos de olmo resbaladizo según las indicaciones.
El olmo resbaladizo puede interferir con la absorción de medicamentos, así que consulte con un médico antes de usarlo.
19. Semillas de alcaravea
Las semillas de alcaravea tienen propiedades antiespasmódicas y pueden ayudar a aliviar la hinchazón y los calambres.
Un estudio de 2019 de Trusted Source descubrió que el aceite de alcaravea era eficaz para reducir los síntomas de la dispepsia funcional.
Para utilizar semillas de alcaravea:
- Mastica una cucharadita de semillas después de las comidas.
- Remoje 1-2 cucharaditas de semillas trituradas en agua caliente para preparar té.
Las personas con alergia al anís, al apio o al hinojo deben evitar las semillas de alcaravea.
20. Respiración consciente
Las respiraciones profundas y lentas pueden ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve la relajación y puede aliviar el dolor de estómago inducido por el estrés.
Un estudio de 2017, Trusted Source, descubrió que los ejercicios de respiración diafragmática podrían reducir los síntomas de ERGE.
Para practicar la respiración consciente:
- Siéntate o recuéstate cómodamente
- Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre.
- Respira profundamente por la nariz, sintiendo como tu vientre se expande.
- Exhala lentamente por la boca.
- Continuar durante 5-10 minutos.
Esta técnica generalmente es segura para todos y se puede practicar en cualquier lugar.
Cuándo consultar a un médico
Si bien estos remedios caseros pueden ser eficaces para molestias estomacales menores, es importante buscar atención médica si:
- El dolor es intenso o persistente
- Experimenta vómitos o diarrea frecuentes.
- Hay sangre en las heces o el vómito.
- Tienes una pérdida de peso inexplicable
- Tienes dificultad para tragar
- Notas un cambio repentino en los hábitos intestinales.
Resumen
Muchos casos de dolor de estómago leve pueden aliviarse con remedios caseros sencillos. Sin embargo, es fundamental escuchar a su cuerpo y consultar a un profesional de la salud si los síntomas persisten o empeoran. Recuerde que la prevención es clave: mantener una dieta saludable, controlar el estrés y mantenerse hidratado puede ayudar a prevenir muchos problemas estomacales.
Si bien estos remedios son generalmente seguros, siempre es mejor consultar con un médico antes de comenzar cualquier tratamiento nuevo, especialmente si tienes problemas de salud subyacentes o estás tomando medicamentos. Algunos remedios pueden interactuar con medicamentos o no ser adecuados para ciertas afecciones de salud.
Si comprende estos métodos naturales para aliviar el dolor de estómago, podrá tomar decisiones informadas sobre cómo cuidar su salud digestiva. Sin embargo, los síntomas persistentes o graves siempre deben ser evaluados por un profesional médico para descartar afecciones más graves.