Bajar de peso no es tarea fácil, especialmente si estás acostumbrado a comer de la forma en que lo haces. Pero con algunos trucos simples, puedes deshacerte de esos kilos no deseados. Incluso si no está motivado por la perspectiva de reducir el tamaño de sus jeans y poner celosos a sus amigos, perder peso también puede tener otros beneficios.
Para empezar, perder peso puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar y colesterol en la sangre, así como su presión arterial. Si tiene SOP, perder peso también puede ayudar a mejorar sus síntomas. En otras palabras, perder peso puede mejorar su calidad de vida y ayudarlo a sentirse mejor.
Haz de la hora de comer un hábito
Por mucho que quieras saltarte el desayuno o esperar hasta que tengas hambre para volver a comer, convertir la hora de la comida en un hábito es clave para perder peso. Las investigaciones muestran que las personas que hacen del desayuno y el almuerzo un hábito también consumen menos calorías durante el resto del día. Para hacer de la hora de la comida un hábito, querrá asegurarse de tener una variedad de opciones saludables y abundantes en la cocina.
Recomendamos almacenar alimentos básicos como fruta fresca, mantequilla de nueces, cereales integrales, leche de soya baja en azúcar y salmón enlatado para tener a mano durante toda la semana. También puede tener algunos refrigerios saludables en el refrigerador, como verduras cortadas, yogur bajo en grasa y chispas bajas en calorías.
caminar todos los días
Si bien puede parecer una obviedad, caminar es una excelente manera de perder peso. Caminar es en realidad una de las formas más efectivas de ejercicio para quemar calorías y reducir las reservas de grasa.
De hecho, un estudio publicado en The Journal of the American Heart Association descubrió que caminar 30 minutos al día podría ayudarlo a perder 10 libras en seis meses. El gobierno de los Estados Unidos recomienda que los adultos realicen 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana.
Si bien caminar pertenece a esta categoría y puede ayudarlo a alcanzar su objetivo de actividad, también puede mezclarlo probando diferentes rutas o elevaciones para aprovechar un poco más su caminata.
Cambie los carbohidratos con almidón por proteínas magras
Los carbohidratos con almidón como el pan, la pasta, el arroz y las papas son una fuente importante de calorías. Por ejemplo, 1 taza de pasta contiene alrededor de 200 calorías y solo 2 gramos de proteína.
En lugar de depender de estos carbohidratos para obtener energía, consuma proteínas de productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y huevos. Esto lo mantendrá lleno por más tiempo y le dará los nutrientes que necesita para perder peso.
Nix el gordo grande
Comer alimentos ricos en grasas es un error común que hace que las personas aumenten de peso. Si bien es cierto que la grasa contiene calorías, también tiene una cantidad limitada de calorías.
Por eso es importante controlar la ingesta de calorías, pero también es importante ser consciente de qué tipo de calorías está comiendo. Una forma rápida de asegurarse de que no está consumiendo calorías en exceso es eliminar la grasa grande.
Cuando intenta perder peso, a menudo ve términos como "bajo en grasas" o "bajo en calorías" en las etiquetas de los alimentos. Si bien es importante tener en cuenta estos términos, también es importante tener en cuenta las calorías de las grasas, las proteínas y los carbohidratos.
dejar de soda
Una de las partes más difíciles de hacer dieta es eliminar ciertos alimentos, como los refrescos. Pero si desea invertir más tiempo y esfuerzo en su proceso de pérdida de peso, es importante eliminar los refrescos.
Los refrescos no solo son altos en calorías y azúcar, sino que también engordan y están llenos de calorías vacías. Esto por sí solo puede ayudarlo a lograr la pérdida de peso, pero los refrescos también están relacionados con problemas de salud graves.
Hacer intercambios simples
Llevar una dieta sana y equilibrada no es tan difícil como crees. De hecho, la mayoría de las personas pueden hacer cambios simples para reducir las calorías de sus comidas favoritas y hacer una comida más saludable.
Esto es especialmente cierto cuando se trata de bebidas. Por ejemplo, en lugar de amamantar un refresco, intente beber agua. En lugar de leche con el desayuno, pruebe la leche de almendras u otras alternativas a la leche. En lugar de una gaseosa o un café o té azucarado, pruebe el té verde o de hierbas sin azúcar.
Dejar de fumar
Fumar es una gran lucha para perder peso. Puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, así como aumentar sus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Un estudio publicado en el American Journal of Physiology encontró que las personas que fumaban aumentaron alrededor de 9 libras más que las personas que no fumaban.
Y, en general, los fumadores pierden menos peso que los no fumadores. Esto probablemente se deba a que es mucho más difícil para los fumadores mantener su pérdida de peso. Entonces, si fuma y tiene problemas para mantener el peso, dejar de fumar es un paso importante.