Muchas personas creen que comer de noche puede echar por tierra los esfuerzos por perder peso, pero elegir los alimentos adecuados puede ayudar a quemar grasa mientras duermes. Comer de forma inteligente por la noche puede ayudar a tu metabolismo y mantener tu cuerpo en modo de quema de grasa. Estos son los 10 mejores alimentos que pueden ayudarte a quemar grasa por la noche.
1. Requesón
El requesón es un excelente tentempié nocturno porque es rico en caseína, una proteína de digestión lenta que te mantiene saciado durante toda la noche. También contiene el aminoácido triptófano, que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
2. Yogur griego
El yogur griego está repleto de proteínas, tiene un bajo contenido de azúcar y contiene probióticos que favorecen la salud intestinal. El alto contenido de proteínas ayuda a estimular el metabolismo y te mantiene saciado, lo que evita que piques entre horas.
3. Almendras
Las almendras son una fuente fantástica de grasas saludables, fibra y proteínas. Pueden ayudar a controlar el hambre y proporcionar una liberación constante de energía, lo que puede mantener activo el metabolismo mientras duermes.
4. Turquía
El pavo es otra gran fuente de triptófano, que puede ayudar a conciliar el sueño. También es rico en proteínas magras, lo que ayuda a desarrollar los músculos y a quemar grasa incluso mientras descansas.
5. Plátanos
Los plátanos son ricos en potasio y magnesio, que ayudan a relajar los músculos y favorecen un mejor sueño. También contienen triptófano, lo que los convierte en una buena opción para un tentempié nocturno que puede ayudar a quemar grasas.
6. Cerezas
Las cerezas son una de las pocas fuentes naturales de melatonina, una hormona que regula el sueño. Dormir bien es fundamental para perder peso, ya que dormir mal puede provocar un aumento del hambre y de los antojos.
7. Kiwi
El kiwi tiene pocas calorías y mucha fibra, lo que lo convierte en un refrigerio saciante. También contiene serotonina, que puede ayudar a regular el sueño y el estado de ánimo, lo que favorece los esfuerzos generales para perder peso.
8. Granos integrales
Los cereales integrales como la quinoa, el arroz integral y la avena son carbohidratos complejos que te mantienen saciado por más tiempo y ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre. También contienen magnesio, que puede ayudarte a relajarte y dormir mejor.
9. Té de manzanilla
Aunque no es un alimento, vale la pena mencionar el té de manzanilla por sus efectos calmantes. Beber una taza antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo cual es esencial para mantener un peso saludable. Un sueño adecuado ayuda a regular las hormonas del hambre y favorece el metabolismo.
10. Chocolate negro
El chocolate negro, con moderación, puede ser un gran capricho nocturno. Contiene magnesio, que ayuda a relajar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Opte por chocolate negro con al menos un 70 % de cacao para obtener los mayores beneficios con la menor cantidad de azúcar.
Cómo incorporar estos alimentos a tu rutina nocturna
Incorporar estos alimentos quemagrasas a tu rutina nocturna puede ser fácil y placentero. A continuación, te damos algunos consejos sobre cómo hacerlo:
1. Snacks saludables para la noche
- Un tazón de yogur griego cubierto con almendras o un plátano en rodajas.
- Requesón con un puñado de cerezas o rodajas de kiwi.
2. Cenas ligeras
- Un wrap de pavo y cereales integrales con un acompañamiento de verduras al vapor.
- Una pequeña porción de ensalada de quinoa con verduras picadas y una fuente de proteína magra.
3. Delicias para antes de dormir
- Un cuadrado o dos de chocolate negro.
- Una taza de té de manzanilla con unas almendras.
4. Batidos
- Mezcle yogur griego, un plátano y un puñado de espinacas para preparar un batido nutritivo para la noche.
- Combine requesón, kiwi y una pizca de miel para obtener un batido delicioso y abundante.
Conclusión
Elegir los alimentos adecuados para comer por la noche puede contribuir a sus objetivos de pérdida de peso al estimular el metabolismo, promover un mejor sueño y mantener a raya el hambre. Incorpore estos 10 alimentos principales para quemar grasa en su rutina nocturna para ayudarlo a quemar grasa mientras duerme. Recuerde que una dieta equilibrada y el ejercicio regular son componentes clave de un proceso exitoso de pérdida de peso. Si elige alimentos inteligentes por la noche, podrá despertarse sintiéndose renovado y un paso más cerca de sus objetivos de pérdida de peso.