Para mantener una buena salud, es fundamental consumir suficiente vitamina C. Pero ¿cuánta vitamina C necesita realmente una mujer a diario para mantenerse sana?
Cantidad diaria recomendada
La dosis diaria recomendada (RDA) de vitamina C varía según la edad y el sexo. Para las mujeres adultas, la RDA es de 75 miligramos por día. Sin embargo, durante el embarazo, la RDA aumenta a 85 miligramos por día, y para las mujeres en período de lactancia, sube a 120 miligramos por día.
Beneficios de la vitamina C
La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células del daño, refuerza el sistema inmunológico y ayuda a la absorción de hierro. También es esencial para la producción de colágeno, que es importante para la salud de la piel y la cicatrización de heridas.
Signos de deficiencia
Si una mujer no obtiene suficiente vitamina C en su dieta, puede experimentar síntomas de deficiencia, como fatiga, debilidad muscular, dolor en las articulaciones y facilidad para que le aparezcan hematomas. Una deficiencia grave de vitamina C puede provocar escorbuto, una enfermedad grave que se caracteriza por sangrado de las encías y problemas en la piel.
Fuentes de vitamina C
Algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitamina C son las frutas cítricas, las fresas, el kiwi, los pimientos morrones y el brócoli. Es importante incluir una variedad de alimentos ricos en vitamina C en la dieta para garantizar que se satisfacen los requerimientos diarios.
Recuerde que siempre es mejor obtener los nutrientes de alimentos integrales en lugar de suplementos, siempre que sea posible. Si tiene alguna inquietud sobre su ingesta de vitamina C, asegúrese de consultar con un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado.