Cuando se trata de aminoácidos y sus beneficios, encontrará que hay algunos aminoácidos esenciales. Estos son los que su cuerpo puede producir por sí mismo, por lo que no tiene que buscarlos a través de su dieta o suplementos.
Aunque la glicina es un aminoácido no esencial, en realidad ayuda con muchas funciones diferentes en su cuerpo. Esto incluye apoyar la salud de la piel y el sistema inmunológico. También puede ayudar a mantener los riñones y el hígado sanos, así como ayudar a producir colágeno para el cabello y la piel.
¿Qué es la glicina?
La glicina es un aminoácido, uno de los componentes básicos de las proteínas. Se considera no esencial porque su cuerpo puede producirlo por sí mismo, pero también es importante para la salud y el bienestar.
La mayoría de las personas obtienen suficiente glicina de su dieta; sin embargo, es posible que algunas personas no obtengan lo suficiente solo a través de fuentes de alimentos, por ejemplo, aquellas con enfermedad renal o un trastorno genético llamado encefalopatía por glicina (GEM). En estos casos y en otros en los que determinadas situaciones te impiden obtener las cantidades adecuadas en tu dieta, la toma de suplementos puede resultar beneficiosa.
Beneficios de la glicina para la piel
La glicina es un aminoácido que se encuentra en el colágeno y la elastina, dos de las principales proteínas que dan estructura a la piel. Como resultado, la glicina puede ayudar a mejorar la apariencia de su piel al aumentar la síntesis de colágeno y elastina.
Esto significa que consumir suficiente glicina, ya sea a través de fuentes dietéticas o suplementos, puede ayudar a reducir las arrugas y las líneas finas al mismo tiempo que mejora la elasticidad. La glicina puede incluso mejorar la salud de los folículos pilosos al inhibir la melanogénesis (la producción de pigmento) en las células de la piel que los rodean.
Finalmente, se ha demostrado que la glicina tiene efectos antiinflamatorios sobre las lesiones de acné y otras afecciones inflamatorias como la psoriasis. De hecho, los científicos creen que podría usarse como un tratamiento alternativo para estas afecciones porque es seguro incluso en dosis altas (a diferencia de algunos medicamentos recetados).
Beneficios de la glicina para el cabello
La glicina es un aminoácido que puede ayudar a mantener el crecimiento del cabello y prevenir su caída. Estas son las cinco razones principales por las que debes tomar glicina para tu cabello:
La glicina ayuda a prevenir la caspa fortaleciendo el cuero cabelludo y manteniéndolo saludable.
La glicina ayuda a reducir la calvicie porque mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que significa que más nutrientes llegan a los folículos, ayudándolos a prosperar y crecer de manera saludable.
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La glicina también aumenta los niveles de testosterona, lo que puede conducir a un crecimiento más rápido del vello facial, así como a un vello corporal más completo cuando se toma junto con otros suplementos como la biotina o el citrato de zinc (que también ayudan a fortalecer las uñas). De hecho, un estudio encontró que el 80% de los hombres que tomaron suplementos de glicina experimentaron mejoras notables en la piel y las uñas después de 12 semanas.
Beneficios de la glicina para la salud
La glicina es un desintoxicante natural. Puede ayudar al cuerpo a desintoxicarse de metales pesados y otras toxinas que pueden acumularse en su sistema. También juega un papel en la función hepática, por lo que puede ser útil si ha experimentado algún síntoma de problemas hepáticos.
Se cree que la glicina ayuda a conciliar el sueño debido a sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso. Los estudios demuestran que tomar este aminoácido antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, dormir más y despertarse sintiéndose más relajado de lo habitual.
La glicina tiene propiedades antiinflamatorias, lo que la hace útil para reducir el dolor asociado con la artritis o problemas en las articulaciones, como el síndrome del túnel carpiano. Puede tomar glicina suplementaria para controlar este tipo de dolor sin tener que usar medicamentos recetados potencialmente adictivos como el ibuprofeno o el paracetamol (Tylenol). Si está interesado en probar este suplemento usted mismo, hable primero con su médico; él o ella podría tener sugerencias sobre cuánto debe tomar y con qué frecuencia.
Suplementos de glicina
La glicina es un aminoácido esencial, lo que significa que el cuerpo no puede sintetizarlo; debe obtenerse de alimentos o suplementos. La glicina es uno de los dos componentes principales del colágeno, que da estructura al tejido conectivo como la piel, los tendones, los ligamentos y los huesos. La glicina también es importante para la síntesis de proteínas y ayuda a regular los niveles de amoníaco en la sangre. Además de su papel en la síntesis de colágeno, se ha descubierto que la glicina está involucrada en varios otros procesos, incluida la función inmunológica y la neurotransmisión (el proceso por el cual las neuronas envían señales).
Los beneficios de la glicina para la piel incluyen reducir la inflamación y mejorar la hidratación.
Alimentos con glicina
La glicina se encuentra en muchos alimentos, incluidas las carnes, el pescado, los productos lácteos y los frijoles. Las nueces, las semillas y las verduras también contienen algo de glicina.
La mejor manera de obtener cantidades suficientes de este aminoácido esencial es llevar una dieta equilibrada que contenga fuentes de proteínas animales como los huevos o la carne. Sin embargo, si no comes productos de origen animal, puedes encontrar glicina en alimentos de origen vegetal como la soja o las lentejas (que contienen una gran cantidad de otros nutrientes).
Es importante recordar que la glicina en sí misma no es una proteína completa porque no tiene los aminoácidos esenciales triptófano o histidina (esto significa que solo proporcionará aproximadamente la mitad de su requerimiento diario de estos dos minerales). Para que nuestros cuerpos produzcan los nueve aminoácidos esenciales, necesitamos proteínas de fuentes vegetales Y animales juntas.
La glicina es un aminoácido no esencial beneficioso que tiene muchos beneficios, incluida la mejora de la piel, el cabello y la salud.
La glicina es un aminoácido no esencial beneficioso que tiene muchos beneficios, incluida la mejora de la piel, el cabello y la salud.
Es importante comprender que la glicina es un aminoácido y no una vitamina o un mineral. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas que se encuentran en los alimentos. Son cruciales para el funcionamiento adecuado del cuerpo y el cerebro porque ayudan a formar enzimas y hormonas involucradas en el metabolismo celular (las reacciones químicas que ocurren dentro de las células).
El cuerpo normalmente produce glicina, pero también se puede obtener de fuentes dietéticas como carnes gelatinosas como el pato o la pechuga de pollo. También ocurre naturalmente en el queso porque es necesario para separar la cuajada del suero (un paso en la elaboración del queso).
Debido a que la glicina no se considera un nutriente esencial (nuestros cuerpos pueden producirla), no se clasifica como uno de los nutrientes estándar que figuran en las etiquetas de los alimentos. Sin embargo, consumir suficiente cantidad de este aminoácido a través de la dieta aún puede tener efectos positivos en su salud, razón por la cual muchas personas optan por complementarlo durante ciertas épocas del año cuando necesitan apoyo adicional.*
Conclusión
La glicina tiene muchos beneficios para la salud respaldados por la ciencia. Puede ayudar a su piel, cabello y salud en general, por lo que vale la pena agregarlo a su dieta. Si sufre de insomnio o tiene problemas para dormir por la noche, un suplemento de glicina podría ser la respuesta para usted. Este aminoácido también puede mantener la sensación de saciedad por más tiempo y mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Como si eso no fuera suficiente, la glicina es excelente para tratar el acné e incluso puede prevenir la caída del cabello en hombres y mujeres. ¿Qué más se puede desear de una sustancia tan simple?