Los suplementos para bajar de peso son una opción popular para quienes buscan perder algunos kilos de más. Con una gran variedad de opciones disponibles, puede resultar complicado determinar qué suplementos son eficaces y seguros.
Este blog explorará los suplementos para bajar de peso más comunes, su eficacia, problemas de seguridad y cómo se comparan con los medicamentos recetados.
Suplementos populares para bajar de peso
1. Suplementos proteicos
Los suplementos proteicos, como la proteína de suero, son populares entre quienes buscan perder peso y, al mismo tiempo, conservar la masa muscular. Pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad y favorecer la recuperación muscular después del ejercicio. Si bien no provocan directamente la pérdida de peso, pueden ser una herramienta valiosa en un plan de control del peso, especialmente cuando se combinan con el entrenamiento de resistencia.
2. Extracto de té verde
El extracto de té verde es rico en catequinas, en particular galato de epigalocatequina (EGCG), que puede estimular ligeramente el metabolismo y la oxidación de las grasas. Algunos estudios sugieren que puede mejorar la pérdida de peso cuando se combina con una dieta saludable y un régimen de ejercicio. Sin embargo, los efectos son generalmente moderados y las dosis altas pueden provocar problemas hepáticos en algunas personas.
3. Cafeína
La cafeína es un ingrediente común en muchos suplementos para bajar de peso debido a su potencial para aumentar el metabolismo y la quema de grasas. También puede proporcionar un impulso de energía, lo que puede ayudar con el rendimiento deportivo. Sin embargo, con el tiempo se puede desarrollar tolerancia y su consumo excesivo puede provocar efectos secundarios como nerviosismo, insomnio y aumento de la frecuencia cardíaca.
4. Suplementos de fibra
Los suplementos de fibra, como el glucomanano, actúan aumentando la sensación de saciedad y reduciendo la ingesta calórica general. Pueden ser eficaces para algunas personas, pero es importante aumentar la ingesta de fibra de forma gradual para evitar molestias digestivas. Los suplementos de fibra deben tomarse con abundante agua para evitar atragantamientos.
5. Ácido linoleico conjugado (CLA)
El CLA es un tipo de ácido graso que ha mostrado resultados mixtos en estudios sobre pérdida de peso. Algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a reducir la grasa corporal, en particular en la zona abdominal. Sin embargo, los efectos son generalmente pequeños y el uso a largo plazo puede aumentar el riesgo de resistencia a la insulina y reducir los niveles de colesterol bueno.
6. Garcinia cambogia
Este extracto de fruta tropical ganó popularidad después de aparecer en programas de salud. Se afirma que bloquea la producción de grasa y suprime el apetito, pero la evidencia científica de su eficacia es limitada. Algunos estudios han demostrado beneficios modestos en la pérdida de peso, mientras que otros no han encontrado ningún efecto significativo.
7. Naranja amarga
La naranja amarga contiene sinefrina, un compuesto similar a la efedrina. A menudo se la comercializa como una alternativa más segura a la efedra, que fue prohibida por la FDA. Si bien puede aumentar la quema de calorías, también puede causar efectos secundarios importantes, especialmente cuando se combina con cafeína.
8. Cromo
El cromo es un mineral que, según se afirma, mejora la acción de la insulina y reduce el apetito. Si bien algunos estudios han demostrado beneficios modestos para la pérdida de peso y la composición corporal, otros no han encontrado ningún efecto significativo. Las dosis altas pueden causar daño renal.
9. Extracto de café verde
El extracto de café verde contiene ácido clorogénico, que puede afectar la forma en que el cuerpo maneja el azúcar en sangre y el metabolismo. Los primeros estudios sugirieron que podría ayudar a perder peso, pero las investigaciones más recientes han mostrado resultados contradictorios. Contiene cafeína, que puede causar efectos secundarios similares a los del café normal.
Consideraciones sobre eficacia y seguridad
La eficacia de los suplementos para bajar de peso varía ampliamente y muchos de ellos cuentan con evidencia científica limitada que respalde su uso. La mayoría de los estudios sobre estos suplementos son pequeños, de corta duración o de mala calidad, lo que dificulta sacar conclusiones firmes sobre su eficacia.
La seguridad es una de las principales preocupaciones en el caso de los suplementos para bajar de peso. A diferencia de los medicamentos recetados, los suplementos dietéticos no son sometidos a pruebas rigurosas ni aprobados por la FDA antes de su venta. Esta falta de regulación significa que algunos suplementos pueden contener ingredientes no revelados o contaminantes que podrían suponer riesgos para la salud.
Algunos suplementos se han relacionado con efectos secundarios graves, como daño hepático, aumento de la frecuencia cardíaca e interacciones con medicamentos. Es fundamental consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, especialmente si tiene problemas de salud preexistentes o está tomando otros medicamentos.
Medicamentos recetados para bajar de peso
Los medicamentos recetados para bajar de peso suelen ser más eficaces que los suplementos de venta libre, pero requieren receta médica y supervisión médica. Algunas opciones de prescripción médica habituales son:- Orlistat (Xenical, Alli): Reduce la absorción de grasas de la dieta.
- Fentermina-Topiramato (Qsymia): suprime el apetito y aumenta el gasto energético.
- Agonistas de GLP-1 (p. ej., Wegovy, Ozempic): reducen el apetito y retardan el vaciamiento gástrico.
El papel de la dieta y el ejercicio
Es importante recordar que ningún suplemento ni medicamento puede sustituir los principios fundamentales de la pérdida de peso: una dieta equilibrada y la actividad física regular. El enfoque más eficaz y sostenible para la pérdida de peso implica:- Crear un déficit de calorías mediante una dieta nutritiva y controlada en porciones
- Realizar actividad física con regularidad, que incluya entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
- Desarrollar hábitos de vida saludables, como dormir lo suficiente y controlar el estrés.
- Realizar cambios de comportamiento a largo plazo en lugar de confiar en soluciones rápidas