El colágeno es una proteína que ayuda a mantener nuestro cuerpo fuerte y flexible. También proporciona soporte para nuestras articulaciones, músculos, ligamentos, tendones y huesos. El cuerpo produce naturalmente pequeñas cantidades de colágeno, pero necesitamos consumir suficiente para mantener una buena salud.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno se encuentra en todo el cuerpo humano. De hecho, constituye más del 30% de nuestro peso corporal total. Nuestra piel, huesos, cartílagos, vasos sanguíneos y otros tejidos conectivos contienen grandes cantidades de colágeno.
¿Por qué lo necesitamos?
El colágeno ayuda a mantener nuestros cuerpos fuertes y flexibles. También juega un papel en la cicatrización de heridas y la reparación de tejidos. El colágeno se usa a menudo como suplemento dietético porque se ha demostrado que mejora la función de las articulaciones y reduce el dolor asociado con la artritis.
¿Cómo puedo obtener más?
Hay varias formas de consumir colágeno. Puede comer alimentos ricos en colágeno, como pescado, aves, huevos, productos lácteos, frijoles, nueces, semillas y soja. También puede tomar suplementos de colágeno. Estos vienen en diferentes formas, incluyendo pastillas, polvos, líquidos y geles.
¿Qué tipo debe tomar?
Si elige complementar con colágeno, debe considerar tomar uno de estos tres tipos:
- Péptidos de colágeno: este tipo de suplemento de colágeno contiene cadenas peptídicas que ayudan a mantener la integridad estructural del tejido conectivo. A menudo son utilizados por personas que tienen dolor en las articulaciones o artritis.
- Proteína de colágeno: este tipo de colágeno se deriva de fuentes animales. Por lo general, se encuentra en cápsulas de gelatina.
- Hidroxiprolina: este tipo de colágeno proviene de las plantas. Se encuentra comúnmente en suplementos dietéticos.
Otras formas de aumentar los niveles de colágeno en su cuerpo
Hay otras formas de aumentar los niveles de colágeno en su cuerpo además de usar suplementos. Estos incluyen comer alimentos ricos en vitamina C, beber mucha agua, hacer ejercicio con regularidad y evitar el estrés.