¿Quieres llevar tu rutina de ejercicios al siguiente nivel? Incorporar ejercicios previos al entrenamiento puede ayudarte a calentar los músculos, aumentar tu flexibilidad y mejorar tu rendimiento general. Estos son los 10 mejores ejercicios previos al entrenamiento que debes probar ahora:
1. Saltos de tijera
Los saltos de tijera son una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y calentar todo el cuerpo. Comienza con los pies juntos y los brazos a los costados, luego salta mientras separas las piernas y levantas los brazos por encima de la cabeza. Repite el ejercicio durante una cantidad de tiempo o repeticiones determinadas.
2. Rodillas altas
Las rodillas elevadas son perfectas para que la sangre circule y ejerciten los músculos centrales. Párese en el mismo lugar y alterne llevando las rodillas hacia el pecho lo más alto que pueda. Muévase rápidamente para mantener alta la frecuencia cardíaca.
3. Círculos con los brazos
Los círculos con los brazos son una excelente manera de calentar los hombros y mejorar la flexibilidad. Póngase de pie con los brazos extendidos hacia los costados y haga pequeños círculos con los brazos, aumentando gradualmente el tamaño de los círculos.
4. Balanceo de piernas
Los balanceos de piernas son excelentes para mejorar la movilidad de la cadera y calentar los músculos de las piernas. Párese junto a una pared o un objeto firme para apoyarse, luego balancee una pierna hacia adelante y hacia atrás con un movimiento controlado. Cambie de pierna después de una cantidad determinada de repeticiones.
5. Plancha
La plancha es un ejercicio fantástico para trabajar los músculos centrales y estabilizar el cuerpo. Mantén la posición de plancha con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, trabajando los abdominales y los glúteos. Intenta mantener la posición durante un tiempo determinado.
6. Estocadas
Las estocadas son perfectas para calentar las piernas y mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
7. Patadas en el trasero
Las patadas en el trasero son un ejercicio dinámico que ayuda a calentar los isquiotibiales y a aumentar la frecuencia cardíaca. Manténgase en el mismo lugar y alterne pateando los talones hacia los glúteos lo más rápido posible.
8. Rotaciones de hombros
Las rotaciones de hombros son esenciales para calentar las articulaciones de los hombros y prevenir lesiones. Póngase de pie con los brazos a los costados y gire los hombros con un movimiento circular, primero hacia adelante y luego hacia atrás.
9. Estocadas laterales
Las estocadas laterales son una excelente manera de calentar la parte interna y externa de los muslos y, al mismo tiempo, mejorar la movilidad de la cadera. Da un paso hacia un lado con una pierna y baja el cuerpo hasta quedar en posición de estocada, manteniendo la otra pierna estirada. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.
10. Escaladores de montaña
Los escaladores de montaña son un ejercicio desafiante que involucra el centro del cuerpo, los brazos y las piernas. Comienza en posición de plancha y alterna llevando las rodillas hacia el pecho lo más rápido posible. Mantén el centro del cuerpo contraído durante todo el movimiento.