Las dietas de moda son tentadoras. ¿Quién no querría perder 20 libras en dos semanas? Pero, ¿vale la pena el costo para su salud? ¿Y si recuperas el peso y más? Si bien no existe una bala mágica para perder peso, hay pasos que puede seguir para perder peso de forma natural y no recuperarlo. Sigue leyendo para saber cómo.
1. Toma suplementos probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que existen en nuestros cuerpos. Ayudan a mantener un intestino sano, mejoran la digestión y absorben los nutrientes de los alimentos, reducen el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, así como también reducen el riesgo de cáncer y asma.
Los suplementos probióticos se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas naturistas o en línea. También están disponibles en algunas farmacias como Walgreens y Target. Los suplementos de probióticos vienen en varias formas diferentes: cápsulas ; tabletas; polvos que se mezclan con agua o alimentos como yogur o cereal (estos se llaman "cultivos de yogur"); inyecciones de líquidos debajo de la lengua ("sprays orales"), etc.
2.Bebe más agua
Beber agua es una forma simple y efectiva de perder el exceso de peso. El agua te ayudará a sentirte más lleno para que no comas en exceso y reduzcas tu consumo total de calorías.
Bebe más agua:
Antes de las comidas: esto ayudará a evitar comer en exceso o comer demasiado durante la comida.
Durante las comidas: ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes (ayuda a alcanzar su objetivo diario)
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Después de las comidas: ayuda con el metabolismo de los nutrientes al eliminar los productos de desecho del proceso metabólico (y previene el estreñimiento)
3. Practica la alimentación consciente.
La alimentación consciente es una forma de meditación consciente en la que te enfocas en la comida y en cómo sabe. Es una excelente manera de perder peso de forma natural, porque lo ayuda a disfrutar la experiencia de comer y al mismo tiempo se asegura de comer menos alimentos en general.
Para practicar la alimentación consciente, siéntese a la mesa cuando esté listo para comer y respire profundamente por la nariz y exhale por la boca antes de comer. A medida que mastica cada bocado, observe lo bien que sabe: es salado? ¿Dulce? ¿Agrio? ¿Amargo? ¿Hay un regusto? A medida que traga cada bocado, aprecie cuán lleno o satisfecho lo hace sentir: ¿hay espacio para otro bocado o se llenan como pequeños globos en su estómago?
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Puede usar esta técnica mientras come en casa o cuando sale a un restaurante tomando pequeños bocados y masticando bien antes de tragar para que todos esos sabores se puedan apreciar por completo.
4. Pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
Pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
Los BCAA son un tipo especial de aminoácido que ayuda a evitar que su cuerpo queme músculo como combustible durante los entrenamientos intensos, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Los BCAA también pueden ayudar a aumentar la cantidad de proteína que construyes cuando haces ejercicio y mejorar la recuperación muscular después de un entrenamiento.
Verá resultados si toma BCAA antes o durante sus entrenamientos porque reducen la fatiga, aumentan la resistencia y aumentan la fuerza rápidamente sin tener efectos secundarios negativos en el cuerpo.
5Asegúrate de comer un desayuno rico en proteínas
Esta es la primera comida del día y es importante hacerlo bien. Necesita una buena fuente de proteínas, pero no cualquier proteína servirá. Desea asegurarse de que sea rico en proteínas, bajo en carbohidratos y grasas, y lleno de nutrientes.
Puede ser algo simple como huevos sobre tostadas o revueltos con queso o algo más avanzado como tocino y huevos con aguacate sobre tostadas. De cualquier manera, asegúrese de elegir algo que tenga grasas buenas para que se sienta lleno por más tiempo, ¡lo que ayudará a perder peso!
6.Reemplaza las bebidas azucaradas con té verde
Reemplace las bebidas azucaradas con té verde
El té verde es un supresor natural del apetito, puede ayudarlo a perder peso e incluso puede ayudarlo a quemar grasa. La cafeína en el té verde ayuda a impulsar su metabolismo, lo que significa que quemará más calorías en el transcurso del día al tomar esta bebida. También se ha demostrado que es un tratamiento eficaz para la obesidad porque contiene antioxidantes que combaten los radicales libres, que se cree que dañan las células y contribuyen a enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
7. Come despacio
Hay muchas maneras de perder peso rápido de forma natural, pero lo único que todas tienen en común es que toman mucho tiempo. También requieren mucha disciplina y autocontrol, que probablemente son dos cosas que no tienes en este momento.
Algunas personas cometen el error de pensar que perder peso rápido significa saltarse comidas y comer lo menos posible. Si bien es cierto que consumir menos calorías lo ayudará a perder peso más rápido que tener menos comidas al día, no tiene nada de malo darse permiso para comer cada pocas horas si mantiene el hambre bajo control y se asegura de que su metabolismo se mantenga alto durante todo el día.
¡Si quieres que algo salga bien, hazlo tú mismo! Esto incluye asegurarse de que su dieta sea lo suficientemente saludable para el éxito a largo plazo, y no solo el cumplimiento a corto plazo (lo que a menudo conduce a viejos hábitos). Necesita un control total de lo que entra en su cuerpo si
8. Agregue un quemador de grasa a su régimen.
Un quemador de grasa es un suplemento dietético que te ayuda a quemar más calorías. Los quemadores de grasa están disponibles en forma de píldora, polvo y líquido y contienen ingredientes como extracto de té verde, cafeína y guaraná. Puede comprarlos en línea o en su tienda local de alimentos saludables. Estos suplementos funcionan aumentando su metabolismo para que queme más calorías a lo largo del día, ¡incluso cuando está descansando!
Beneficios: El principal beneficio de tomar un quemador de grasa es que te ayuda a perder peso más rápido que hacer ejercicio solo. Un buen quemador de grasa contiene ingredientes que aumentan sus niveles de energía para que tenga más motivación para hacer ejercicio regularmente (y con frecuencia).
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Efectos secundarios: los quemadores de grasa afectan a todos de manera diferente porque hoy en día hay muchos tipos diferentes en el mercado; sin embargo, la mayoría de las personas que toman estos productos experimentan efectos secundarios leves, como dolores de cabeza o mareos.* Las mejores recomendaciones de marca: si desea probar algunas marcas nuevas sin gastar demasiado dinero por adelantado, considere probar una de nuestras mejores selecciones a continuación primero antes comprometerse demasiado (y potencialmente desperdiciar dinero).
9. Ayuno durante 16 horas al día.
El ayuno es una forma efectiva de perder peso. Si toma las decisiones correctas, el ayuno puede ayudarlo a perder peso más rápido que otros métodos.
Debes saber que el ayuno intermitente no se trata solo de saltear comidas o comer menos, sino de comer de una manera muy específica. Se trata de programar sus comidas y elegir alimentos ricos en nutrientes para que pueda mantenerse saludable mientras pierde peso. El plan 16:8 recomienda comer todos los carbohidratos durante un período de 8 horas todos los días (por ejemplo, desde el mediodía hasta las 8 p. m.), luego ayunar durante 16 horas durante la noche y hasta la mañana (por ejemplo, desde las 9 p. m. hasta el mediodía). Esto permitirá tiempo para la digestión con menos calorías consumidas a la vez que si tuviera que comer tres comidas al día a intervalos regulares durante todo el día.
10. Coma frutos secos a lo largo del día
Las nueces son ricas en proteínas, fibra, grasas saludables y vitaminas. Todos estos nutrientes lo ayudan a mantenerse lleno por más tiempo y promueven la pérdida de peso.
Las nueces también contienen antioxidantes que reducen la inflamación, lo que puede ayudarlo a perder peso al reducir la hinchazón y la retención de líquidos.
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¡Los bocadillos de nueces como la mantequilla de maní o almendras combinados con frutas son fáciles de preparar! Si quiere ser creativo con sus sándwiches de mantequilla de nuez, pruebe algunas de estas ideas:
Sándwich de mantequilla de maní y plátano
Sándwich de mantequilla de maní y rebanadas de manzana (este es mi favorito personal)
Tómese su tiempo y no se presione, bajar de peso naturalmente es seguro y fácil, pero lleva mucho tiempo (3-4 meses) a diferencia de la cirugía, que lleva menos tiempo pero también es más riesgosa.
Cuando intenta perder peso de forma natural, es importante tener paciencia. Esta es la única forma en que puede estar seguro de que su cuerpo está recibiendo los nutrientes y las vitaminas que necesita mientras pierde esos kilos de más a un ritmo saludable.
Si tratas de apresurar las cosas o vas demasiado rápido, te estarás poniendo en riesgo de desarrollar problemas de salud como desnutrición e incluso ataques cardíacos, ¡así que tómate tu tiempo y no te presiones! Puede llevar más tiempo que la cirugía (3-4 meses), pero este método no tiene riesgos, a diferencia de la cirugía, en la que siempre hay riesgos cuando se cortan los sitios de incisión del cuerpo de alguien: ¡los puntos de sutura dejarán cicatrices que pueden ser permanentes si no se tratan adecuadamente!
Conclusión
Después de todo, desea mantener su peso perdido de forma permanente, y eso no es posible si utiliza métodos de solución rápida. Hacer cambios en el estilo de vida es la única manera de perder peso para siempre. Tomarlo con calma y de manera constante también lo ayudará a evitar lesiones y otras complicaciones de salud. Puede ser frustrante cuando no ve que los números de la báscula bajan tan rápido como lo harían con una dieta estricta o después de una cirugía, pero esta es la forma más segura de perder peso a largo plazo.