Les aliments riches en protéines sont essentiels à la construction et à la réparation des tissus, ainsi qu’au maintien d’une peau, de cheveux et d’ongles sains. Ils peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui tentent de perdre du poids ou de maintenir un poids santé. Voici 15 délicieux aliments riches en protéines que vous pouvez intégrer à votre alimentation :
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Poitrine de poulet : L'une des sources de protéines les plus populaires, une portion de 3 onces de poitrine de poulet contient environ 27 grammes de protéines.
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Saumon : Non seulement le saumon est une excellente source de protéines (avec environ 22 grammes par portion de 3 onces), mais il est également riche en acides gras oméga-3, importants pour la santé cardiaque.
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Yaourt grec : Une portion de 6 onces de yaourt grec contient environ 17 grammes de protéines et constitue également une bonne source de calcium.
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Oeufs : Un gros œuf contient environ 6 grammes de protéines, ce qui en fait une source de protéines pratique et polyvalente.
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Bœuf : Une portion de 3 onces de bœuf maigre contient environ 22 grammes de protéines et constitue également une bonne source de fer.
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Tofu : Le tofu est une source de protéines végétales, avec environ 8 grammes par portion de 3 onces. Il est également riche en fer et en calcium.
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Noix : Les noix sont une excellente option de collation, car elles sont riches en protéines et en graisses saines. Par exemple, une portion d’amandes d’une once contient environ 6 grammes de protéines.
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Légumineuses : les haricots, les lentilles et les pois chiches sont tous riches en protéines, avec environ 7 à 9 grammes par portion d'une demi-tasse. Ils sont également riches en fibres et en autres nutriments importants.
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Quinoa : Le quinoa est une céréale riche en protéines, avec environ 8 grammes par tasse. Il est également riche en fibres et en autres nutriments importants.
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Fromage cottage : Une portion de 1 tasse de fromage cottage contient environ 28 grammes de protéines et est également riche en calcium.
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Dinde : La dinde est une autre source populaire de protéines, avec environ 26 grammes par portion de 3 onces.
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Thon : Le thon est un poisson faible en gras et riche en protéines, avec environ 22 grammes par portion de 3 onces.
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Beurre de cacahuète : Le beurre de cacahuète est une façon savoureuse d’obtenir un supplément de protéines, avec environ 8 grammes par portion de 2 cuillères à soupe.
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Edamame : L'edamame (soja) est une excellente source de protéines végétales, avec environ 8 grammes par portion d'une demi-tasse.
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Poudre de protéines : La poudre de protéines est un moyen pratique d’ajouter des protéines supplémentaires à votre alimentation, avec environ 20 à 30 grammes par portion. Il peut être ajouté aux smoothies, aux flocons d’avoine et à d’autres plats pour un apport en protéines.
L'incorporation de ces aliments riches en protéines dans votre alimentation peut vous aider à répondre à vos besoins en protéines et à favoriser votre santé et votre bien-être en général.
