Cherchez-vous à faire passer votre routine d’entraînement au niveau supérieur ? L'intégration d'exercices pré-entraînement peut vous aider à échauffer vos muscles, à augmenter votre flexibilité et à améliorer vos performances globales. Voici les 10 meilleurs exercices pré-entraînement que vous devez essayer maintenant :
1. Jumping Jacks
Les sauts avec écart sont un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque et d’échauffer tout votre corps. Commencez avec les pieds joints et les bras le long du corps, puis sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête. Répétez pendant une durée ou des répétitions définies.
2. Genoux hauts
Les genoux hauts sont parfaits pour faire circuler votre sang et engager vos muscles centraux. Tenez-vous sur place et alternez en ramenant vos genoux vers votre poitrine aussi haut que possible. Déplacez-vous rapidement pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée.
3. Cercles de bras
Les cercles de bras sont un excellent moyen d’échauffer vos épaules et d’améliorer votre flexibilité. Tenez-vous debout, les bras tendus sur les côtés et faites de petits cercles avec vos bras, en augmentant progressivement la taille des cercles.
4. Balançoires des jambes
Les balancements de jambes sont parfaits pour améliorer la mobilité des hanches et échauffer les muscles de vos jambes. Tenez-vous près d’un mur ou d’un objet solide pour vous soutenir, puis balancez une jambe vers l’avant et vers l’arrière dans un mouvement contrôlé. Changez de jambe après un nombre défini de répétitions.
5. Planche
La planche est un exercice fantastique pour solliciter vos muscles centraux et stabiliser votre corps. Tenez une position de planche avec votre corps en ligne droite de la tête aux talons, en engageant vos abdominaux et vos fessiers. Essayez de conserver le poste pendant une durée déterminée.
6. Fentes
Les fentes sont parfaites pour échauffer vos jambes et améliorer la force du bas du corps. Avancez avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés. Repoussez jusqu'à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
7. Coups de pied
Les coups de pied fessiers sont un exercice dynamique qui aide à réchauffer vos ischio-jambiers et à augmenter votre fréquence cardiaque. Tenez-vous sur place et alternez les talons vers vos fessiers le plus rapidement possible.
8. Rotations des épaules
Les rotations des épaules sont essentielles pour réchauffer les articulations de vos épaules et prévenir les blessures. Tenez-vous debout, les bras le long du corps et faites pivoter vos épaules dans un mouvement circulaire, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière.
9. Fentes latérales
Les fentes latérales sont un excellent moyen d’échauffer l’intérieur et l’extérieur de vos cuisses tout en améliorant la mobilité des hanches. Faites un pas sur le côté avec une jambe et abaissez votre corps en position de fente, en gardant l'autre jambe droite. Repoussez jusqu'à la position de départ et répétez de l'autre côté.
10. Alpinistes
Les alpinistes sont un exercice difficile qui sollicite votre tronc, vos bras et vos jambes. Commencez en position de planche et alternez en ramenant vos genoux vers votre poitrine le plus rapidement possible. Gardez votre cœur engagé tout au long du mouvement.
