La L-carnitine est l'un des suppléments les plus populaires sur le marché. Presque tous les modèles de fitness, athlètes et culturistes prennent ce supplément pour améliorer leur composition corporelle. De nombreuses personnes sont également convaincues que la prise de L-carnitine les aidera à brûler les graisses plus rapidement. Mais ça marche vraiment? Voici un guide complet sur la l-carnitine.
La L-carnitine est un acide aminé (un élément constitutif des protéines) qui est produit naturellement dans le corps.
La L-carnitine est un acide aminé produit naturellement par le corps . La fonction principale de la L-carnitine est de transporter les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries, où les graisses sont utilisées pour la production d'énergie. En plus d'aider votre corps à brûler les graisses pour produire de l'énergie, la L-carnitine a été associée à une amélioration des performances sportives et à une augmentation du métabolisme.
La L-carnitine joue un rôle important dans la facilitation de la fonction cellulaire, notamment en aidant à la synthèse des neurotransmetteurs et à la santé mitochondriale. De plus, des recherches ont montré que la carnitine peut être utile pour améliorer les performances physiques et réduire la fatigue (1).
La L-carnitine aide le corps à produire de l'énergie. Il est important pour les fonctions cardiaques et cérébrales, les mouvements musculaires et de nombreux autres processus corporels.
La L-carnitine est un nutriment essentiel qui aide le corps à produire de l'énergie. Il est important pour les fonctions cardiaques et cérébrales, les mouvements musculaires et de nombreux autres processus corporels.
La L-carnitine joue un rôle dans le déplacement de longues chaînes d'acides gras dans les mitochondries (la partie des cellules où l'énergie est produite). Une fois sur place, ils sont décomposés pour produire de l'ATP, la molécule qui transporte l'énergie d'un endroit à un autre dans les cellules. Ce processus ne se produit pas sans suffisamment de L-carnitine dans votre corps.*
Le foie et les reins fabriquent la L-carnitine à partir des acides aminés lysine et méthionine.
La L-carnitine est fabriquée dans le corps à partir des acides aminés lysine et méthionine. Le foie et les reins en fabriquent, mais on en trouve également dans certains aliments, comme la viande rouge.
La L-carnitine aide le corps à utiliser les graisses pour produire de l'énergie en transportant les acides gras dans les mitochondries (la partie des cellules qui brûle du carburant), où ils sont décomposés en énergie. Il aide également à maintenir les vaisseaux sanguins ouverts afin que l'oxygène puisse atteindre les muscles pendant l'exercice.
De faibles niveaux de L-carnitine peuvent provoquer une carence en carnitine, un trouble qui entraîne une faiblesse musculaire, une perte d'énergie et d'autres symptômes.
La carence en carnitine peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment la génétique et le vieillissement. Il est également lié à des troubles alimentaires tels que l'anorexie mentale et la boulimie, qui peuvent entraîner une perte de poids rapide.
Les symptômes d'une carence en carnitine comprennent la faiblesse musculaire, la fatigue (fatigue extrême), une diminution de la tolérance à l'exercice et une mauvaise santé générale. Ces symptômes apparaissent progressivement au fil du temps et peuvent être légers ou graves selon l'état de santé général de la personne avant qu'elle ne commence à les ressentir. La carence en carnitine est particulièrement fréquente chez les personnes âgées, car leur corps produit moins de carnitine que les adultes plus jeunes, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de l'attraper en vieillissant. Cependant, même les jeunes peuvent souffrir de cette maladie s'ils ont un apport alimentaire insuffisant ou s'ils ont certaines conditions médicales comme le diabète sucré de type 1 qui affectent les processus métaboliques dans le corps."
De combien de L-carnitine avez-vous besoin ?
Il convient également de noter que la L-carnitine est un composé soluble dans l'eau, ce qui signifie qu'elle n'est pas stockée dans le corps et doit être reconstituée quotidiennement. Une personne qui consomme plus que ce dont elle a besoin excrétera l'excédent dans son urine.
Cela signifie que les sources alimentaires sont plus que suffisantes pour répondre aux besoins de votre corps, mais si vous souhaitez obtenir une aide supplémentaire de suppléments ou d'injections, demandez à votre médecin si cela pourrait être bénéfique pour vous.
Seules de petites quantités sont nécessaires pour prévenir une carence en carnitine.
La L-carnitine est naturellement produite dans le corps. On le trouve également dans la viande rouge, le poisson, le poulet, le lait et les produits laitiers. On le trouve dans certains légumes comme les épinards et les betteraves.
Seules de petites quantités de L-carnitine sont nécessaires pour prévenir une carence en carnitine.
Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus si elles ont un problème de santé ou si elles prennent certains médicaments.
Les suppléments de L-carnitine sont disponibles en vente libre et peuvent être utilisés pour traiter la carence en carnitine, l'insuffisance cardiaque, l'hypercholestérolémie et le diabète.
Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus si elles ont un problème de santé ou si elles prennent certains médicaments.
Vous pourrez peut-être obtenir suffisamment de L-carnitine dans votre alimentation.
Vous pourrez peut-être obtenir suffisamment de L-carnitine dans votre alimentation.
-
Les aliments qui contiennent de la L-carnitine comprennent la viande rouge, le poisson, le poulet, le lait et les produits laitiers. Dans une portion de foie de boeuf (100 grammes), par exemple, vous pouvez trouver environ 270 mg de L-carnitine. D'autres bonnes sources comprennent le steak de surlonge (165 mg pour 100 g), le bœuf haché (80 mg/100 g), la poitrine de poulet (56 mg/100 g) et les œufs (3 à 5 mg/œuf).
Si vous n'êtes pas un mangeur de viande ou un végétalien, ou si ces aliments ne font pas partie de votre alimentation habituelle, vous devrez peut-être prendre un supplément de L-carnitine afin d'atteindre l'apport quotidien recommandé pour ce nutriment.
Les bonnes sources de L-carnitine alimentaire comprennent la viande rouge, le poisson, le poulet, le lait et les produits laitiers.
La L-carnitine est un composé naturellement présent dans le corps qui aide à maintenir la masse musculaire maigre et la densité osseuse. La carnitine est produite dans le foie et les reins, mais la majeure partie provient de sources alimentaires. Les bonnes sources de L-carnitine alimentaire comprennent la viande rouge, le poisson, le poulet, le lait et les produits laitiers.
Vous pouvez répondre à vos besoins en L-carnitine à partir de votre alimentation.
Vous pouvez répondre à vos besoins en L-carnitine à partir de votre alimentation. On le trouve dans la viande rouge, le poisson, le poulet, le lait et les produits laitiers. Les meilleures sources sont les produits animaux comme la viande rouge et le poisson. La meilleure source de toutes est le foie car il contient beaucoup plus de L-carnitine que les autres aliments d'origine animale.
Conclusion
Si vous cherchez à augmenter votre niveau d'énergie et votre métabolisme, l'utilisation de la L-carnitine est une excellente option. On le trouve aussi bien dans les aliments d'origine animale que végétale et il est facilement disponible en complément, ce qui signifie qu'il est accessible à tous !