Lorsqu’il s’agit de rester en bonne santé, un apport suffisant en vitamine C est essentiel. Mais de quelle quantité de vitamine C une femme a-t-elle réellement besoin quotidiennement pour rester en bonne santé ?
Apport journalier recommandé
L'apport journalier recommandé (AJR) en vitamine C varie en fonction de l'âge et du sexe. Pour les femmes adultes, l'AJR est de 75 milligrammes par jour. Cependant, pendant la grossesse, l'AJR augmente jusqu'à 85 milligrammes par jour, et pour les femmes qui allaitent, jusqu'à 120 milligrammes par jour.
Avantages de la vitamine C
La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages, renforce le système immunitaire et facilite l’absorption du fer. Il est également essentiel à la production de collagène, important pour la santé de la peau et la cicatrisation des plaies.
Signes de carence
Si une femme ne consomme pas suffisamment de vitamine C dans son alimentation, elle peut ressentir des symptômes de carence tels que fatigue, faiblesse musculaire, douleurs articulaires et légères ecchymoses. Une carence sévère en vitamine C peut entraîner le scorbut, une maladie grave caractérisée par des saignements des gencives et des problèmes de peau.
Sources de vitamine C
Certaines des meilleures sources alimentaires de vitamine C comprennent les agrumes, les fraises, le kiwi, les poivrons et le brocoli. Il est important d’inclure une variété d’aliments riches en vitamine C dans votre alimentation pour garantir que vous répondez à vos besoins quotidiens.
N’oubliez pas qu’il est toujours préférable d’obtenir vos nutriments à partir d’aliments entiers plutôt que de suppléments, dans la mesure du possible. Si vous avez des inquiétudes concernant votre apport en vitamine C, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.