Les régimes à la mode sont tentants. Qui ne voudrait pas perdre 20 livres en deux semaines ? Mais cela vaut-il le coût pour votre santé? Et si vous reprenez du poids, et plus encore ? Bien qu'il n'y ait pas de formule magique pour perdre du poids, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour perdre du poids naturellement et ne pas en reprendre. Lisez la suite pour savoir comment.
1. Prenez des suppléments probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui existent dans notre corps. Ils aident à maintenir un intestin sain, à améliorer votre digestion et à absorber les nutriments contenus dans les aliments, à réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques, ainsi qu'à réduire le risque de cancer et d'asthme.
Les suppléments probiotiques peuvent être trouvés dans la plupart des magasins d'aliments naturels ou en ligne. Ils sont également disponibles dans certaines pharmacies telles que Walgreens et Target. Les suppléments de probiotiques se présentent sous plusieurs formes différentes : gélules ; comprimés; les poudres que vous mélangez avec de l'eau ou des aliments comme le yogourt ou les céréales (on les appelle des « cultures de yogourt ») ; des injections de liquide prises sous la langue ("sprays buccaux"), etc...
2. Buvez plus d'eau
L'eau potable est un moyen simple et efficace de perdre du poids. L'eau vous aidera à vous sentir rassasié afin de ne pas trop manger et de réduire votre apport calorique global.
Boire plus d'eau:
Avant les repas - cela aidera à éviter de trop manger ou de trop manger pendant le repas
Pendant les repas - aide à la digestion et à l'absorption des nutriments (aide à atteindre votre objectif quotidien)
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Après les repas - aide au métabolisme des nutriments en éliminant les déchets du processus métabolique (et prévient la constipation)
3.Pratiquez une alimentation consciente.
L'alimentation consciente est une forme de méditation consciente où vous vous concentrez sur votre nourriture et son goût. C'est un excellent moyen de perdre du poids naturellement, car cela vous aide à profiter de l'expérience de manger tout en vous assurant de manger moins de nourriture dans l'ensemble.
Pour pratiquer une alimentation consciente, asseyez-vous à table lorsque vous êtes prêt à manger et inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche avant de creuser. Lorsque vous mâchez chaque bouchée de nourriture, remarquez à quel point elle a bon goût— c'est salé ? Sucré? Acide? Amer? Y a-t-il un arrière-goût ? Au fur et à mesure que vous avalez chaque bouchée, appréciez à quel point vous vous sentez rassasié ou satisfait - y a-t-il de la place pour une autre bouchée ou se remplissent-elles comme de petits ballons dans votre estomac ?
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Vous pouvez utiliser cette technique en mangeant à la maison ou au restaurant en prenant de petites bouchées et en mâchant bien avant d'avaler afin que toutes ces saveurs puissent être pleinement appréciées !
4. Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Les BCAA sont un type spécial d'acide aminé qui aide à empêcher votre corps de brûler les muscles comme carburant pendant les entraînements intenses, tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Les BCAA peuvent également aider à augmenter la quantité de protéines que vous construisez lorsque vous faites de l'exercice et à améliorer votre récupération musculaire après un entraînement.
Vous verrez des résultats si vous prenez des BCAA avant ou pendant vos entraînements car ils réduisent la fatigue, augmentent l'endurance et augmentent la force rapidement sans avoir d'effets secondaires négatifs sur le corps.
5Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner riche en protéines
C'est le premier repas de votre journée et il est important de bien faire les choses. Vous avez besoin d'une bonne source de protéines, mais pas n'importe lesquelles. Vous voulez vous assurer qu'il est riche en protéines, faible en glucides et en matières grasses et regorge de nutriments.
Cela peut être quelque chose de simple comme des œufs sur du pain grillé ou brouillés avec du fromage ou quelque chose de plus avancé comme du bacon et des œufs avec de l'avocat sur du pain grillé. Quoi qu'il en soit, assurez-vous de choisir quelque chose qui contient de bonnes graisses afin de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous aidera à perdre du poids !
6. Remplacez les boissons sucrées par du thé vert
Remplacer les boissons sucrées par du thé vert
Le thé vert est un coupe-faim naturel, il peut vous aider à perdre du poids, et il peut même vous aider à brûler les graisses ! La caféine contenue dans le thé vert aide à stimuler votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au cours d'une journée en buvant cette boisson. Il s'est également avéré être un traitement efficace contre l'obésité car il contient des antioxydants qui combattent les radicaux libres, qui sont censés endommager les cellules et contribuer à des conditions telles que le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.
7.Mangez lentement
Il existe de nombreuses façons de perdre du poids rapidement naturellement, mais la seule chose qu'elles ont toutes en commun est qu'elles prennent beaucoup de temps. Ils exigent également une tonne de discipline et de maîtrise de soi, qui sont probablement deux choses que vous n'avez pas en ce moment.
Certaines personnes font l'erreur de penser que perdre du poids rapidement signifie sauter des repas et manger le moins possible. S'il est vrai que consommer moins de calories vous aidera à perdre du poids plus rapidement que de prendre moins de repas par jour, il n'y a rien de mal à vous donner la permission de manger toutes les quelques heures si cela contrôle votre faim et garantit que votre métabolisme reste élevé tout au long de la journée.
Si vous voulez que quelque chose soit bien fait, faites-le vous-même ! Cela implique de s'assurer que votre régime alimentaire est suffisamment sain pour un succès à long terme, et pas seulement une conformité à court terme (ce qui ramène souvent à de vieilles habitudes). Vous avez besoin d'un contrôle total sur ce qui se passe dans votre corps si vous
8.Ajoutez un brûleur de graisse à votre régime.
Un brûleur de graisse est un complément alimentaire qui vous aide à brûler plus de calories. Les brûleurs de graisse sont disponibles sous forme de pilule, de poudre et de liquide et contiennent des ingrédients tels que l'extrait de thé vert, la caféine et le guarana. Vous pouvez les acheter en ligne ou dans votre magasin d'aliments naturels local. Ces suppléments agissent en augmentant votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous vous reposez !
Avantages : Le principal avantage de prendre un brûleur de graisse est qu'il vous aide à perdre du poids plus rapidement que l'exercice seul. Un bon brûleur de graisse contient des ingrédients qui augmentent votre niveau d'énergie afin que vous ayez plus de motivation pour faire de l'exercice régulièrement (et souvent).
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Effets secondaires : Les brûleurs de graisse affectent tout le monde différemment car il existe aujourd'hui de nombreux types différents sur le marché ; Cependant, la plupart des personnes qui prennent ces produits ressentent des effets secondaires légers tels que des maux de tête ou des étourdissements. s'engager trop fort (et potentiellement gaspiller de l'argent).
9. Jeûnez 16 heures par jour
Le jeûne est un moyen efficace pour perdre du poids. Si vous faites les bons choix, le jeûne peut vous aider à perdre du poids plus rapidement que les autres méthodes.
Vous devez savoir que le jeûne intermittent ne consiste pas seulement à sauter des repas ou à manger moins, mais plutôt à manger d'une manière très spécifique. Il s'agit de planifier vos repas et de choisir des aliments riches en nutriments afin que vous puissiez rester en bonne santé tout en perdant du poids. Le plan 16: 8 recommande de manger tous vos glucides pendant une fenêtre de 8 heures chaque jour (par exemple, de midi à 20 heures), puis de jeûner pendant 16 heures pendant la nuit et jusqu'au matin (par exemple, de 21 heures à midi). Cela vous laissera du temps pour la digestion avec moins de calories consommées en même temps que si vous deviez manger trois repas par jour à intervalles réguliers tout au long de la journée.
10.Snack sur les noix tout au long de la journée
Les noix sont riches en protéines, en fibres, en graisses saines et en vitamines. Tous ces nutriments vous aident à rester rassasié plus longtemps et favorisent la perte de poids.
Les noix contiennent également des antioxydants qui réduisent l'inflammation, ce qui peut vous aider à perdre du poids en réduisant les ballonnements et la rétention d'eau.
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Des collations aux noix comme le beurre d'arachide ou d'amande accompagné de fruits sont faciles à préparer ! Si vous voulez faire preuve de créativité avec vos sandwichs au beurre de noix, essayez certaines de ces idées :
Sandwich au beurre d'arachide et à la banane
Sandwich au beurre de cacahuète et aux tranches de pomme (celui-ci est mon préféré)
Prenez votre temps et ne vous mettez pas la pression, perdre du poids naturellement est sûr et facile mais cela prend beaucoup de temps (3-4 mois) contrairement à la chirurgie qui prend moins de temps mais est aussi plus risquée
Lorsque vous essayez de perdre du poids naturellement, il est important d'avoir de la patience. C'est la seule façon d'être sûr que votre corps reçoit les nutriments et les vitamines dont il a besoin tout en perdant ces kilos en trop à un rythme sain.
Si vous essayez de précipiter les choses ou d'aller trop vite, vous risquez de développer des problèmes de santé tels que la malnutrition et même des crises cardiaques, alors prenez votre temps et ne vous mettez pas la pression ! Cela peut prendre plus de temps que la chirurgie (3-4 mois) mais cette méthode ne comporte aucun risque contrairement à la chirurgie où il y a toujours des risques impliqués lors de la coupe dans les sites d'incision du corps de quelqu'un - les points de suture laisseront des cicatrices qui peuvent être permanentes si elles ne sont pas traitées correctement !
Conclusion
Après tout, vous voulez maintenir votre poids en permanence, et ce n'est pas possible si vous utilisez des méthodes rapides. Faire des changements de style de vie est le seul moyen de perdre du poids pour de bon. Le faire lentement et régulièrement vous aidera également à éviter les blessures et autres complications de santé. Cela peut être frustrant de ne pas voir les chiffres de la balance chuter aussi rapidement qu'ils le feraient avec un régime d'urgence ou après une intervention chirurgicale, mais c'est le moyen le plus sûr de perdre du poids à long terme.