Les douleurs à l'estomac sont un problème courant qui peut aller d'un léger inconfort à une détresse grave. Même si une douleur persistante ou intense doit être évaluée par un professionnel de la santé, de nombreuses personnes trouvent un soulagement grâce aux remèdes maison.
Cet article explore 20 façons naturelles de soulager les douleurs à l'estomac. Il est important de noter que l’efficacité de ces remèdes peut varier en fonction de la cause sous-jacente de la douleur.
1. Gingembre
Le gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires naturelles et est utilisé depuis des siècles pour traiter les problèmes digestifs.
La recherche suggère que le gingembre peut aider à réduire les nausées, les vomissements et les douleurs abdominales. Les composés actifs du gingembre, notamment les gingérols et les shogaols, peuvent :
- réduire l'inflammation dans le tube digestif
- augmenter la motilité digestive
- soulager les gaz et les ballonnements
Les gens peuvent consommer du gingembre sous plusieurs formes :
- racine de gingembre frais
- thé au gingembre
- suppléments de gingembre
- gingembre confit
Pour préparer du thé au gingembre, faites tremper des tranches de gingembre frais dans de l'eau chaude pendant environ 10 minutes.
2. Menthe poivrée
La menthe poivrée contient du menthol, qui peut aider à détendre les muscles de l'estomac et à soulager les douleurs causées par les gaz et les ballonnements.
Une revue de 2019 a révélé que l'huile de menthe poivrée était efficace pour réduire les douleurs abdominales chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI).
Les gens peuvent utiliser la menthe poivrée des manières suivantes :
- boire du thé à la menthe
- prendre des capsules d'huile de menthe poivrée
- utiliser l'huile essentielle de menthe poivrée pour l'aromathérapie
Cependant, les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien (RGO) devraient éviter la menthe poivrée car elle pourrait aggraver les symptômes.
3. Camomille
La camomille possède des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui peuvent aider à réduire les douleurs à l'estomac.
Une revue de 2006 suggère que le thé à la camomille peut aider à soulager diverses affections gastro-intestinales, notamment les maux d'estomac, les gaz et la diarrhée.
Pour utiliser la camomille :
- infuser un sachet de thé à la camomille dans de l'eau chaude pendant 5 à 10 minutes
- boire jusqu'à 3 à 4 tasses de thé à la camomille par jour
Bien que généralement sans danger, les personnes allergiques aux plantes de la famille des marguerites devraient éviter la camomille.
4. Compresse chaude
L'application de chaleur sur l'abdomen peut aider à détendre les muscles et à réduire la douleur.
Une étude de 2006 a révélé qu’une combinaison de chaleur et d’huile de menthe poivrée était efficace pour réduire les douleurs menstruelles.
Pour utiliser une compresse chaude :
- appliquer un coussin chauffant ou une bouillotte enveloppée dans une serviette sur le ventre
- garder en place pendant 15 à 20 minutes à la fois
- répéter au besoin
Faites attention à éviter les brûlures en n'appliquant pas de chaleur directement sur la peau.
5. Vinaigre de cidre de pomme
Certaines personnes trouvent que le vinaigre de cidre de pomme aide à la digestion et réduit les gaz, bien que les preuves scientifiques soient limitées.
Une petite étude de 2016 a révélé que le vinaigre de cidre de pomme réduisait le taux de vidange gastrique, ce qui pourrait aider à diminuer les symptômes de ballonnements et de reflux acide.
Pour utiliser le vinaigre de cidre de pomme :
- mélanger 1 à 2 cuillères à café dans un verre d'eau
- boire avant les repas
Cependant, en raison de son acidité, le vinaigre de cidre peut aggraver les brûlures d’estomac chez certaines personnes.
6. Régime BRAT
Le régime BRAT (Bananes, Riz, Compote de pommes, Toasts) est souvent recommandé en cas de maux d'estomac, notamment ceux accompagnés de diarrhée.
Ces aliments sont faciles à digérer et peuvent aider à raffermir les selles. Une revue de 2020 a noté que même si le régime BRAT peut aider à gérer la diarrhée aiguë, il ne doit pas être utilisé à long terme en raison de son faible contenu nutritionnel.
Pour suivre le régime BRAT :
- Mangez uniquement ces aliments pendant les premières 24 à 48 heures en cas de maux d'estomac.
- Introduisez progressivement d’autres aliments fades à mesure que vous commencez à vous sentir mieux
Il est important de rester hydraté tout en suivant ce régime.
7. Probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à rétablir l’équilibre du microbiome intestinal.
Une méta-analyse de 2019 a révélé que les probiotiques étaient efficaces pour réduire la douleur et la gravité des symptômes chez les personnes atteintes du SCI.
Les gens peuvent trouver des probiotiques dans :
- yaourt
- kéfir
- Choucroute
- suppléments probiotiques
Lorsque vous choisissez un supplément probiotique, recherchez ceux contenant plusieurs souches de bactéries.
8. Graines de fenouil
Le fenouil possède des propriétés antispasmodiques qui peuvent aider à réduire les ballonnements et les gaz.
Une étude de 2016 a révélé que l'huile essentielle de fenouil réduisait les symptômes de coliques chez les nourrissons, ce qui suggère qu'elle pourrait avoir des propriétés analgésiques.
Pour utiliser les graines de fenouil :
- Mâcher une cuillère à café de graines après les repas
- Faites tremper 1 cuillère à café de graines broyées dans de l'eau chaude pendant 5 à 10 minutes pour faire du thé
Les personnes allergiques aux carottes, au céleri ou à l’armoise peuvent également être allergiques au fenouil.
9. Eau de bicarbonate de soude
Le bicarbonate de soude peut neutraliser l’acide gastrique, offrant potentiellement un soulagement rapide des brûlures d’estomac et de l’indigestion.
Une étude de 2013 a révélé que le bicarbonate de soude pouvait aider à traiter les symptômes de reflux acide lorsqu'il était associé à de l'hydroxyde de magnésium.
Pour utiliser de l’eau bicarbonate de soude :
- Mélangez 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d'eau
- Boire lentement
Remarque : ce remède doit être utilisé avec parcimonie, car une utilisation fréquente peut affecter l'équilibre acido-basique de l'organisme.
10. Eau citronnée
Bien qu’il soit acide, le citron peut avoir un effet alcalinisant sur le corps et stimuler la production de bile, facilitant ainsi la digestion.
Une revue de 2019 suggère que les agrumes, y compris les citrons, peuvent avoir des effets protecteurs contre les troubles gastro-intestinaux.
Pour faire de l'eau citronnée :
- Pressez un demi citron dans un verre d'eau tiède
- Boire à jeun
Les personnes souffrant d’allergies aux agrumes ou de reflux acide devraient éviter ce remède.
11. Jus d'aloe vera
L'aloe vera est connue pour ses propriétés apaisantes et peut aider à réduire l'inflammation du tube digestif.
Une revue de 2018 a révélé que l'aloe vera peut être bénéfique pour divers troubles digestifs, notamment le reflux gastro-œsophagien (RGO).
Pour utiliser l'aloe vera :
- Boire du jus d'aloe vera pur sans sucres ajoutés
- Commencez par de petites quantités (1 à 2 onces) pour éviter les effets laxatifs potentiels
Les femmes enceintes et les personnes diabétiques devraient consulter un médecin avant d’utiliser l’aloe vera en interne.
12. Massage abdominal doux
Masser l’abdomen peut aider à stimuler la digestion et à soulager les gaz.
Une étude de 2016 a révélé que le massage abdominal était efficace pour réduire les symptômes de la constipation.
Pour effectuer un massage abdominal :
- Utilisez une légère pression et massez dans le sens des aiguilles d’une montre
- Continuez pendant 5 à 10 minutes
- Arrêtez si vous ressentez de la douleur
Les personnes souffrant de douleurs abdominales sévères ou d’inflammation devraient éviter cette technique.
13. Racine de réglisse
La racine de réglisse contient des composés qui peuvent augmenter la couche de mucus de l'œsophage, contribuant ainsi potentiellement au reflux acide.
Une étude de 2014 a révélé qu'un extrait de racine de réglisse était efficace pour réduire les symptômes de la dyspepsie fonctionnelle.
Pour utiliser la racine de réglisse :
- Faire tremper la racine de réglisse dans l'eau chaude pendant 5 à 10 minutes pour faire du thé
- Prendre des suppléments de réglisse déglycyrrhizinée (DGL)
Remarque : les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient éviter la racine de réglisse, car elle peut augmenter la tension artérielle.
14. Curcuma
La curcumine, le composé actif du curcuma, possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires.
Une méta-analyse de 2018 a révélé que la supplémentation en curcumine pourrait réduire les symptômes du SCI.
Pour utiliser le curcuma :
- Mélangez 1/4 cuillère à café de poudre de curcuma dans de l'eau tiède ou du lait
- Ajoutez du curcuma à votre cuisine
- Prenez des suppléments de curcumine
Le curcuma peut interagir avec certains médicaments, alors consultez un professionnel de la santé avant de l'utiliser à des fins médicales.
15. Charbon actif
Le charbon actif est très absorbant et peut aider à éliminer l’excès de gaz et les toxines du système digestif.
Une revue de 2017 a suggéré que le charbon actif pourrait être efficace dans le traitement des intoxications aiguës et des surdoses de médicaments.
Pour utiliser du charbon actif :
- Prenez des suppléments de charbon actif comme indiqué sur l'emballage.
- Mélanger du charbon actif en poudre avec de l'eau
Remarque : le charbon actif peut interférer avec l’absorption des médicaments, le timing est donc important.
16. Bouillon d'os
Le bouillon d’os est riche en nutriments et en acides aminés facilement digestibles qui peuvent favoriser la santé intestinale.
Une revue de 2021 a suggéré que le bouillon d’os pourrait avoir des effets anti-inflammatoires et pourrait être bénéfique pour la santé intestinale, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Pour utiliser du bouillon d’os :
- Sirotez un bouillon d’os chaud tout au long de la journée
- Utilisez-le comme base pour les soupes et les ragoûts
Les personnes intolérantes à l’histamine doivent être prudentes avec le bouillon d’os, car il peut être riche en histamine.
17. Lavande
Connue pour ses effets calmants, la lavande peut aider à réduire les problèmes d’estomac liés au stress.
Une étude de 2016 a révélé que l'huile essentielle de lavande avait des effets antispasmodiques sur le tractus intestinal des animaux, suggérant des avantages potentiels pour les problèmes digestifs.
Pour utiliser la lavande :
- Boire du thé à la lavande
- Utilisez de l’huile essentielle de lavande pour l’aromathérapie (ne pas ingérer)
Évitez la lavande si vous êtes allergique aux plantes de la famille de la menthe.
18. Orme rouge
L'orme rouge forme une couche protectrice dans le tube digestif, apaisant potentiellement l'inflammation.
Une étude de 2013 a révélé que l'orme rouge, entre autres herbes, était efficace pour gérer les symptômes du SCI.
Pour utiliser l’orme rouge :
- Mélanger la poudre d'orme rouge avec de l'eau pour former une pâte
- Prenez des suppléments d’orme rouge comme indiqué
L'orme rouge peut interférer avec l'absorption des médicaments, alors consultez un professionnel de la santé avant utilisation.
19. Graines de carvi
Les graines de carvi ont des propriétés antispasmodiques et peuvent aider à soulager les ballonnements et les crampes.
Une étude de 2019 a révélé que l’huile de carvi était efficace pour réduire les symptômes de la dyspepsie fonctionnelle.
Pour utiliser les graines de cumin :
- Mâcher une cuillère à café de graines après les repas
- Faites tremper 1 à 2 cuillères à café de graines broyées dans de l'eau chaude pour le thé
Les personnes allergiques à l’anis, au céleri ou au fenouil devraient éviter les graines de carvi.
20. Respiration consciente
Des respirations profondes et lentes peuvent aider à activer le système nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation et peut soulager les douleurs d'estomac induites par le stress.
Une étude de 2017 a révélé que les exercices de respiration diaphragmatique pouvaient réduire les symptômes du RGO.
Pour pratiquer la respiration consciente :
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre
- Respirez profondément par le nez en sentant votre ventre se dilater
- Expirez lentement par la bouche
- Continuez pendant 5 à 10 minutes
Cette technique est généralement sans danger pour tous et peut être pratiquée n’importe où.
Quand consulter un médecin
Bien que ces remèdes maison puissent être efficaces en cas de maux d’estomac mineurs, il est important de consulter un médecin si :
- La douleur est intense ou persistante
- Vous souffrez de vomissements ou de diarrhée fréquents
- Il y a du sang dans vos selles ou dans vos vomissements
- Vous avez une perte de poids inexpliquée
- Vous avez du mal à avaler
- Vous remarquez un changement soudain dans les habitudes intestinales
Résumé
De nombreux cas de légères douleurs à l’estomac peuvent être soulagés avec de simples remèdes maison. Il est cependant crucial d’être à l’écoute de son corps et de consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent ou s’aggravent. N'oubliez pas que la prévention est essentielle : maintenir une alimentation saine, gérer le stress et rester hydraté peuvent aider à prévenir de nombreux problèmes d'estomac.
Bien que ces remèdes soient généralement sûrs, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau traitement, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments. Certains remèdes peuvent interagir avec des médicaments ou être inadaptés à certains problèmes de santé.
En comprenant ces approches naturelles pour soulager les douleurs d’estomac, vous pouvez prendre des décisions éclairées sur la gestion de votre santé digestive. Cependant, les symptômes persistants ou graves doivent toujours être évalués par un professionnel de la santé pour exclure des pathologies plus graves.