Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions enzymatiques de l'organisme. Il participe à la production d’énergie, à la fonction musculaire et à la santé des os. Deux formes populaires de suppléments de magnésium sont le glycinate de magnésium et le citrate de magnésium. Mais comment ces deux formes se comparent-elles scientifiquement ?
Qu’est-ce que le glycinate de magnésium ?
Le glycinate de magnésium est une forme chélatée de magnésium liée à l'acide aminé glycine. Cette forme est hautement biodisponible, ce qui signifie qu’elle est facilement absorbée par l’organisme. Le glycinate de magnésium est souvent recommandé aux personnes qui cherchent à augmenter leur taux de magnésium sans éprouver de problèmes digestifs.
Qu’est-ce que le citrate de magnésium ?
Le citrate de magnésium est une combinaison de magnésium et d'acide citrique. Cette forme de magnésium est connue pour ses propriétés laxatives, ce qui en fait un choix populaire pour les personnes cherchant à améliorer la régularité intestinale. Le citrate de magnésium est également bien absorbé par l'organisme, bien que certaines personnes puissent ressentir des malaises gastro-intestinaux lorsqu'elles en prennent à fortes doses.
Quelle forme est la plus résorbable ?
Des études ont montré que le glycinate de magnésium a une biodisponibilité plus élevée que le citrate de magnésium. Cela signifie qu’un plus grand pourcentage de magnésium contenu dans le glycinate de magnésium est absorbé par l’organisme, ce qui en fait une forme de supplémentation plus efficace.
Quelle forme est la meilleure pour la constipation ?
Bien que les deux formes de magnésium puissent aider à lutter contre la constipation, le citrate de magnésium est souvent préféré pour ses effets laxatifs. Si vous recherchez un supplément de magnésium pour améliorer la régularité intestinale, le citrate de magnésium peut être le meilleur choix pour vous.
Conclusion
En conclusion, le glycinate de magnésium et le citrate de magnésium sont des formes efficaces de supplémentation en magnésium. Le glycinate de magnésium est plus biodisponible et moins susceptible de causer des problèmes digestifs, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes cherchant à augmenter leurs niveaux de magnésium. D’un autre côté, le citrate de magnésium est préféré pour ses effets laxatifs et peut être plus adapté aux personnes souffrant de constipation. En fin de compte, le choix entre les deux formes dépendra de vos besoins et préférences individuels.