Le jeûne intermittent a gagné en popularité ces dernières années en tant que méthode de perte de poids et d’amélioration globale de la santé. Mais qu’arrive-t-il exactement à votre corps après avoir suivi une routine de jeûne intermittent pendant un mois ?
Perte de poids
L’un des effets les plus visibles du jeûne intermittent après un mois est la perte de poids. Des études ont montré que restreindre votre fenêtre de repas peut entraîner une diminution de l’apport calorique global, entraînant une perte de poids. En moyenne, les individus peuvent s’attendre à perdre environ 1 à 2 livres par semaine avec un jeûne intermittent constant.
Sensibilité améliorée à l’insuline
Après un mois de jeûne intermittent, la sensibilité à l'insuline de votre corps peut s'améliorer. Cela signifie que vos cellules sont mieux capables de répondre à l’insuline, l’hormone responsable de la régulation du taux de sucre dans le sang. Une sensibilité améliorée à l’insuline peut conduire à un meilleur contrôle de la glycémie et à une réduction du risque de diabète de type 2.
Réparation cellulaire
Pendant la période de jeûne, votre corps passe par un processus appelé autophagie, au cours duquel les cellules éliminent les composants dysfonctionnels et se réparent. Ce processus de réparation cellulaire peut aider à protéger contre diverses maladies et favoriser la longévité globale.
Inflammation réduite
Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit l’inflammation dans le corps, liée à diverses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et l’arthrite. Après un mois de jeûne intermittent, vous pourriez constater une diminution des marqueurs inflammatoires dans votre sang.
Fonction cérébrale améliorée
Certaines études suggèrent que le jeûne intermittent peut avoir des effets positifs sur la santé du cerveau. Après un mois de jeûne intermittent, vous remarquerez peut-être une amélioration de votre concentration et de votre mémoire. Il a été démontré que le jeûne augmente la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui favorise la santé du cerveau.
Dans l’ensemble, après un mois de jeûne intermittent, vous pourriez constater une perte de poids, une amélioration de la sensibilité à l’insuline, une réparation cellulaire, une réduction de l’inflammation et une amélioration des fonctions cérébrales. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime de jeûne afin de vous assurer qu'il est sûr et approprié pour vous.