Perdre du poids n'est pas une mince affaire, surtout si vous avez l'habitude de manger comme vous le faites. Mais avec quelques astuces simples, vous pouvez perdre ces kilos superflus. Même si vous n'êtes pas motivé par la perspective de réduire la taille de votre jean et de rendre vos amis jaloux, perdre du poids peut également avoir d'autres avantages.
Pour commencer, perdre du poids peut vous aider à gérer votre glycémie et votre taux de cholestérol, ainsi que votre tension artérielle. Si vous souffrez du SOPK, perdre du poids peut également aider à améliorer vos symptômes. En d'autres termes, perdre du poids peut améliorer votre qualité de vie et vous aider à vous sentir mieux.
Faites des repas une habitude
Bien que vous vouliez sauter le petit-déjeuner ou attendre d'avoir à nouveau faim pour manger, prendre l'habitude des repas est la clé de la perte de poids. La recherche montre que les personnes qui prennent le petit déjeuner et le déjeuner une habitude consomment également moins de calories pendant le reste de la journée. Pour faire de l'heure des repas une habitude, vous voudrez vous assurer d'avoir une variété d'options saines et rassasiantes dans la cuisine.
Nous vous recommandons de stocker des aliments de base comme des fruits frais, du beurre de noix, des céréales à grains entiers, du lait de soja à faible teneur en sucre et du saumon en conserve à avoir sous la main tout au long de la semaine. Vous pouvez également avoir quelques collations saines dans le réfrigérateur comme des légumes coupés, du yogourt faible en gras et des vermicelles faibles en calories.
Marchez tous les jours
Bien que cela puisse sembler une évidence, la marche est un excellent moyen de perdre du poids. La marche est en fait l'une des formes d'exercice les plus efficaces pour brûler des calories et réduire les réserves de graisse.
En fait, une étude publiée dans The Journal of the American Heart Association a révélé que marcher 30 minutes par jour pouvait vous aider à perdre 10 livres en six mois ! Le gouvernement américain recommande aux adultes de faire 150 minutes d'activité aérobique modérée chaque semaine.
Bien que la marche entre dans cette catégorie et puisse vous aider à atteindre votre objectif d'activité, vous pouvez également le mélanger en essayant différents itinéraires ou élévations pour tirer un peu plus de votre marche.
Remplacez les féculents par des protéines maigres
Les glucides féculents comme le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre sont une source majeure de calories. Par exemple, 1 tasse de pâtes contient environ 200 calories et seulement 2 grammes de protéines.
Au lieu de compter sur ces glucides pour l'énergie, ayez des protéines provenant de produits laitiers faibles en gras, de viandes maigres et d'œufs. Cela vous gardera rassasié plus longtemps et vous donnera les nutriments dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Nix le gros gras
Manger des aliments riches en matières grasses est une erreur courante qui fait prendre du poids. S'il est vrai que les graisses contiennent des calories, elles contiennent également une quantité limitée de calories.
C'est pourquoi il est important de surveiller votre apport calorique, mais il est également important de savoir quels types de calories vous consommez. Un moyen rapide de vous assurer que vous ne consommez pas trop de calories est d'éliminer les gros gras.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous voyez souvent des termes comme « faible en gras » ou « faible en calories » sur les étiquettes des aliments. Bien qu'il soit important de garder ces termes à l'esprit, il est également important de noter les calories pour les lipides, les protéines et les glucides.
Arrêtez de souder
L'une des parties les plus difficiles d'un régime consiste à supprimer certains aliments, comme les sodas. Mais si vous voulez investir plus de temps et d'efforts dans votre parcours de perte de poids, il est important de supprimer les sodas.
Non seulement le soda est riche en calories et en sucre, mais il fait aussi grossir et regorge de calories vides. Cela seul peut vous aider à perdre du poids, mais le soda est également lié à de graves problèmes de santé.
Faites des échanges simples
Avoir une alimentation saine et équilibrée n'est pas aussi difficile que vous le pensez. En fait, la plupart des gens peuvent faire des échanges simples pour réduire les calories de leurs aliments préférés et préparer un repas plus sain.
Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de boissons. Par exemple, au lieu de boire un soda, essayez de boire de l'eau. Au lieu de lait au petit-déjeuner, essayez le lait d'amande ou d'autres substituts du lait. Au lieu d'un soda ou d'un café ou d'un thé sucré, essayez une tisane ou une tisane non sucrée.
Arrêter de fumer
Le tabagisme est une lutte majeure pour perdre du poids. Cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, ainsi que vos chances de développer un diabète de type 2. Une étude publiée dans l'American Journal of Physiology a révélé que les personnes qui fumaient prenaient environ 9 livres de plus que les personnes qui ne fumaient pas.
Et en général, les fumeurs perdent moins de poids que les non-fumeurs. C'est probablement parce qu'il est beaucoup plus difficile pour les fumeurs de maintenir leur perte de poids. Donc, si vous fumez et que vous avez du mal à maintenir votre poids, arrêter de fumer est une étape importante.
